「健診の数値、気になる…」そんなあなたへ！血管と心臓を元気にする138の習慣で、明日から変わる！

2026-03-18

健診の数値に「ドキッ」としたら、それは体のサインかもしれません

「なんだか最近、疲れやすいな」「若いころと比べて、血圧がだいぶ高くなった気がする…」。毎年受ける健康診断の結果を見るたびに、そんな不安を感じることはありませんか？特に、血圧、コレステロール、中性脂肪といった数値が正常範囲を超えそうだったり、すでに超えていたりすると、「もしかしたら、動脈硬化がかなり進んでいるのかもしれない」「このままだと心臓に負担がかかるのでは？」と、心配になってしまいますよね。

病気とまではいかなくても、こうした体のサインは、将来の健康に大きな影響を与える可能性があります。血管や心臓の健康は、私たちの全身の健康を支える土台ともいえるでしょう。だからこそ、早めに適切なケアを始めることが大切なのです。

血管と心臓の健康が、なぜこれほど大切なのでしょうか？

私たちの体は、血管を通じて全身に血液が送られ、酸素や栄養が行き渡っています。そして、その血液を全身に送り出すポンプの役割を担っているのが心臓です。もし血管が硬くなったり（動脈硬化）、詰まりやすくなったりすると、血液の流れが悪くなり、心臓には大きな負担がかかります。

高血圧は、血管に常に高い圧力がかかることで血管の壁が傷つき、動脈硬化を進行させる大きな要因となります。また、コレステロールや中性脂肪が高い状態が続くと、血管の内側に脂肪がたまりやすくなり、これもまた動脈硬化を加速させます。動脈硬化が進むと、心筋梗塞や脳卒中といった命に関わる重大な病気のリスクが高まってしまうのです。これらの病気は、突然私たちの生活を大きく変えてしまう可能性があります。

だからこそ、「まだ大丈夫」と先延ばしにせず、今から血管と心臓の健康を守るための行動を始めることが、何よりも重要だといえるでしょう。

あなたの不安に寄り添う一冊が登場！

そんな不安を抱える多くの人たちに向けて、青春出版社から心強い一冊が発売されました。その名も、『「血管と心臓にいいこと」、ぜんぶ集めました。』（工藤孝文／監修、ホームライフ取材班／編）です。

この本は、血圧、コレステロール、中性脂肪といった健診結果が気になる項目に直結する、血管と心臓を健やかに保つための習慣を、なんと138も集めて紹介しています。多角的な視点から、今日からすぐに実践できるセルフケアのヒントが満載なのです。

本書で学べる、驚きの習慣の一部をご紹介！

プレスリリースによると、本書には以下のような興味深い習慣が紹介されているようです。

血管年齢が若返る!? “ストレッチ”が血管の柔軟性を改善！

皆さんは、血管にも「年齢」があることをご存知でしたか？加齢とともに血管は硬くなりがちですが、実はストレッチがその柔軟性を取り戻す手助けをしてくれるといいます。きっと本書では、自宅で簡単にできる具体的なストレッチ方法や、血管に良い影響を与えるメカニズムが、分かりやすく解説されていることでしょう。毎日少しずつでも続けることで、きっとあなたの血管も喜んでくれるはずです。
毛細血管を守ってくれる沖縄に伝わる秘密のスパイスとは

私たちの体の隅々まで栄養を届けている毛細血管は、健康維持に欠かせない存在です。その毛細血管を強く、しなやかに保つために、沖縄に古くから伝わる「秘密のスパイス」があるとのこと。きっとこのスパイスには、強力な抗酸化作用や血流改善効果が期待できる成分が含まれているでしょう。毎日の食事にちょっとした工夫を加えるだけで、体の内側から健康になれる秘訣が、本書で明かされているに違いありません。
週5回以上、ちょっと熱めの入浴が、血圧を守る

お風呂は一日の疲れを癒す大切な時間ですが、実は血圧管理にも役立つことをご存知でしたか？「週5回以上、ちょっと熱めのお湯に浸かる」という習慣が、血圧を健やかに保つ秘訣だといいます。きっと本書では、入浴の最適な温度や時間、さらに効果を高める入浴法などが詳しく紹介されているでしょう。リラックスしながら、体の内側から健康になれるなんて、嬉しい習慣ですよね。
3つのスーパーフードが、心臓を強く保つ

健康食品として注目される「スーパーフード」の中には、心臓の健康を力強くサポートしてくれるものもあるようです。本書では、特に心臓に良いとされる3つのスーパーフードが紹介されているとのこと。きっとこれらは、心臓の機能を助ける栄養素や、血管を保護する成分を豊富に含んでいるでしょう。日々の食生活にこれらのスーパーフードを取り入れることで、きっとあなたの心臓もよりパワフルに、健やかに保たれるはずです。

これらはほんの一部に過ぎません。本書には、高血圧、動脈硬化、コレステロール、中性脂肪といった健診結果が気になる項目に直結する、血管と心臓を健やかに保つための138の習慣が、多角的に紹介されているのです。

本書の目次で、その充実ぶりをチェック！

どんな内容が網羅されているのか、本書の目次を見てみましょう。あなたの気になるテーマがきっと見つかるはずです。

Part 1 血管と心臓に効く「食品の選び方」、ぜんぶ集めました。

毎日の食事は、私たちの体を作る基本です。このパートでは、血管や心臓の健康をサポートする食材の選び方や、避けるべき食品、そしてそれらをどのように食卓に取り入れるかなど、具体的なヒントが満載でしょう。きっと、目からウロコの情報が見つかるはずです。
Part 2 血管と心臓を守る「ショックを与えない方法」、ぜんぶ集めました。

急激な温度変化やストレスなど、血管や心臓に負担をかける要因は日常生活の中に潜んでいます。このパートでは、そうした「ショック」から体を守るための具体的な方法が紹介されているでしょう。例えば、冬場のヒートショック対策や、ストレスを上手に管理する方法など、きっと役立つ情報が詰まっています。
Part 3 血管と心臓が楽になる「ボディケア」、ぜんぶ集めました。

体を動かすことは、血管と心臓の健康に直結します。このパートでは、無理なく続けられる運動やストレッチ、マッサージなど、心身をリラックスさせながら体をケアする方法が紹介されているでしょう。きっと、あなたの体に合ったボディケアが見つかります。
Part 4 血管と心臓が傷まない「塩分の控え方」、ぜんぶ集めました。

高血圧の大きな原因の一つが、塩分の摂りすぎです。このパートでは、美味しく減塩するための調理のコツや、塩分を多く含む食品の見分け方など、具体的な「塩分の控え方」がきっと紹介されているでしょう。食生活を見直すことで、血圧の改善に繋がるはずです。
Part 5 血管と心臓が安心する「お風呂で死なない方法」、ぜんぶ集めました。

入浴はリラックス効果が高い反面、ヒートショックなどによるリスクも存在します。このパートでは、安全に、そして効果的に入浴を楽しむための方法が紹介されているでしょう。きっと、適切な湯温や入浴時間、入浴前後の注意点など、具体的なアドバイスが満載です。

Part 6 血管と心臓が元気になる「体の動かし方」、ぜんぶ集めました。

日常的な運動は、血管と心臓を強くするために不可欠です。このパートでは、ウォーキングや軽い体操など、特別な器具を使わずにできる「体の動かし方」がきっと紹介されているでしょう。運動が苦手な方でも、無理なく始められるヒントが見つかるはずです。
Part 7 血管と心臓が喜ぶ「食べ方のコツ」、ぜんぶ集めました。

何を食べるかだけでなく、どのように食べるかも健康には重要です。このパートでは、ゆっくり噛むことの重要性や、食事のタイミング、バランスの良い献立の立て方など、血管と心臓に優しい「食べ方のコツ」がきっと紹介されているでしょう。食習慣全体を見直すきっかけになるはずです。

この目次を見るだけでも、いかに本書が包括的かつ実践的な内容であるかが分かりますね。「このままで大丈夫かな…」と思った“いま”が、セルフケアを始める最高のタイミングです。今日からできる小さな一歩が、きっと突然の不調を回避し、あなたの未来の健康を守ってくれるでしょう。

監修者・編者について

この心強い一冊を監修したのは、福岡大学医学部を卒業後、アイルランドやオーストラリアでの留学経験を持ち、現在は東京・渋谷の「そのだ内科糖尿病・甲状腺クリニック」で副院長を務める工藤孝文（くどうたかふみ）氏です。専門は糖尿病・肥満症・漢方治療と多岐にわたり、「ガッテン!」(NHK)、「世界一受けたい授業」(日本テレビ)など、数多くのテレビ番組への出演や医療監修、健康関連の著作も多数手掛けている、まさに健康分野のエキスパートです。

そして、本書の編者を務めたのは、「暮らしをもっと楽しく! もっと便利に！」をモットーに、日々取材を重ねているエキスパート集団、ホームライフ取材班です。その取材力と情報網の広さには定評があり、インターネットだけでは得られない独自の情報やテクニックを発信し続けています。

信頼できる専門家と、確かな情報収集力を持つ取材班がタッグを組んだ本書は、まさにあなたの健康の頼れるパートナーとなることでしょう。