「あれ？指が動かない…」更年期世代のあなたへ。その手指の痛みやこわばり、「メノポハンド」かもしれません！

2026-01-21

医療・病気

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最近、手指の調子が悪くて困っていませんか？

「最近、なんだか指の調子が良いとは言えないな…」と感じることはありませんか？

朝、目が覚めたら指がこわばってグーができない。コップを持つ手が震える。ふとした瞬間にズキッと痛みが走る…。

特に、更年期世代の女性にとって、こうした手指の不調は「よくあること」かもしれません。「歳のせいかな」「仕方ない」と諦めて、毎日を過ごしていませんか？

実は、その手指の痛みやこわばり、しびれ、変形といった症状には、「メノポハンド」という名前がついているんです。

「メノポハンド」って、一体どんな症状のこと？

2022年に日本手外科学会が命名した「メノポハンド」（メノポーザルハンドの略）。これは、更年期世代の女性に多く見られる、手指のこわばりや痛み、しびれ、そして変形といった不調の総称です。

「朝起きると指が動かしにくい」「布巾を絞ると痛みが出る」といった具体的な悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。これらの症状は、日常生活の質を大きく左右し、ちょっとした動作にも支障をきたすことがあります。

単なる「更年期の症状」と片付けられがちですが、その背景には様々な要因が隠れており、適切な対策が必要とされています。

「朝、手指が動かしにくい」そのモヤモヤ、ちゃんと理由があります

多くの方が経験する「朝のこわばり」。なぜ、朝に症状が強く現れることが多いのでしょうか？

その一因として考えられるのは、寝ている間に長時間手指を動かさないことです。これにより、関節をスムーズに動かすための「関節液」が滞りがちになります。まるで、長い間使っていなかった機械の油が固まるようなイメージかもしれませんね。

さらに、筋肉を動かさないことで血流が低下したり、体が冷えたりすることも、こわばりや痛みを悪化させる要因となり得ます。実際に、手根管症候群の症状は夜間から明け方に強まることが多く、ばね指やドケルバン病といった手指の病気も、朝に症状が現れやすいという特徴があります。

朝目覚めたら、まず布団の中で指をゆっくりと動かすようにすると、血行も促され、動かしにくさが和らぐかもしれません。簡単なことから試してみてはいかがでしょうか。

「ホルモン補充療法で解決！」…それだけでは不十分な理由

「更年期症状だから、ホルモン補充療法をすれば全て解決するはず！」と思っている方もいるかもしれません。もちろん、ホルモンバランスの変化はメノポハンドの大きな要因の一つです。

しかし、手指の不調が起こる背景には、ホルモンバランスの変化だけでなく、日々の手の使い方、姿勢、ストレス、栄養状態など、実にさまざまな要因が複雑に絡み合っていると考えられます。そのため、ホルモン補充療法などの更年期に対する治療だけでは、残念ながら対処としては不十分なケースも少なくありません。

手指の健康を維持するためには、多角的な視点から原因を探り、それに応じた総合的な対策が非常に重要になってくるのです。

今日からできる！手指をいたわる生活習慣のポイント

では、具体的にどんなことをすればいいのでしょうか？予防や進行を遅らせるために、日々のちょっとした心がけが大切です。

例えば、手の使いすぎに注意し、適度な休憩を取ること。冷えは血行不良を招くため、手指を温めることも効果的です。また、大正健康ナビの記事では、症状改善に役立つ具体的な「エクササイズ」も紹介されています。これらのエクササイズを日常生活に取り入れることで、手指の柔軟性を保ち、血行を促進し、こわばりや痛みの緩和が期待できるでしょう。

専門家が語る、手指の健康の重要性

今回ご紹介している情報は、京都大学医学部附属病院リハビリテーション科教授の池口良輔先生が監修されています。

池口先生は、医学博士であり、日本整形外科学会認定専門医、日本手外科学会理事なども務める、手指の専門家です。再生リハビリテーション、手外科、マイクロサージャリー、四肢の再建を専門とされており、著書も多数。その豊富な知識と経験に基づいた情報は、きっとあなたの手指の悩みに寄り添い、解決へのヒントを与えてくれるはずです。