夏になると足がむくむのはなぜ？——冷房・暑さ・塩分の関係と、受診したほうがいいむくみを内科医が解説

2026-08-12

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夏になると足がむくむのはなぜ？冷房・暑さ・塩分の関係をわかりやすく解説

「夕方になると靴下の痕がくっきり残る」「夏になってから、足の甲やふくらはぎが張る気がする」——そんな経験、ありませんか？実は、むくみは冬よりも夏に悪化しやすいという特徴があります。今回は、夏に足がむくみやすい仕組みと自分でできるセルフケア、そして「これは様子を見ないで！」という危険なむくみの見分け方まで、まるごとお伝えします。

夏に足がむくみやすい4つの理由

① 暑さで血管が広がる

体は体温が上がると、熱を外に逃がすために皮膚の血管を広げます。血管が広がると、足の静脈（心臓へ血液を戻す血管）に血液がたまりやすくなり、水分が血管の外ににじみ出やすくなります。これがむくみの正体です。

② 冷房の下で長時間同じ姿勢

ふくらはぎの筋肉は、足にたまった血液を心臓へ押し戻す「ポンプ」の役割を担っています。テレワークや長距離の移動など、座ったままの時間が長くなるとこのポンプが機能しにくくなり、水分が足に滞ります。さらに冷房による冷えが血流を悪化させ、むくみに拍車をかけます。

③ 水分・塩分のバランスの乱れ

汗をかく季節は水分補給が欠かせませんが、塩分の多い食事やスポーツドリンクの飲みすぎが重なると、体が水分を「手放せない」状態になり、むくみやすくなります。

④ 飲酒の機会が増える

夏は宴席やバーベキューなど、お酒の機会が増えがち。アルコールには血管の壁を広げたり、水分調節に関わるホルモンのバランスを乱したりする作用があるため、翌朝に顔や足がむくみやすくなります。

「生理的なむくみ」なら、セルフケアで十分

夕方にかけて両足が同じようにむくみ、一晩寝ると朝には引いている——このパターンであれば、多くの場合は病気ではなく「生理的なむくみ」です。以下のセルフケアを試してみましょう。

1時間に1回は立ち上がる。座ったままなら、足首を上下にパタパタ動かすだけでふくらはぎのポンプが動きます。
着圧ソックス・弾性ストッキングを日中に活用する。足を外側から圧迫することで血液が心臓へ戻りやすくなります。
塩分を控えめにする。ラーメンの汁を残す、加工食品を減らすだけでも効果があります。
寝るときに足を少し高くする。クッションや折りたたんだタオルケットを足の下に置くだけでOK。
湯船にしっかり浸かる。シャワーだけで済ませず、お風呂でゆっくり温まることで血流が改善します。

これは要注意！すぐに受診すべきむくみのサイン

むくみが病気の「サイン」であることもあります。次のいずれかに当てはまる場合は、様子を見ずに医療機関を受診してください。

片方の足だけが急にむくんだ——ふくらはぎの痛みや熱感を伴う場合、深部静脈血栓症（いわゆるエコノミークラス症候群と同じ病態）の可能性があります。血の固まり（血栓）が肺に飛ぶと命に関わるため、早急な受診が必要です。
赤く腫れて痛い・熱をもっている——細菌が皮膚の奥まで入り込む「蜂窩織炎（ほうかしきえん）」という感染症の可能性があります。
息切れ・横になると苦しい・急な体重増加を伴う——心臓のポンプ機能が低下しているサインのことがあります。
朝になっても引かない、日ごとに強くなる——腎臓・肝臓・甲状腺の病気が隠れていることがあります。
尿が泡立つ、量が急に変わった——腎臓からたんぱくが漏れ出ている（ネフローゼ症候群など）可能性があります。