「お腹周りが気になる…」内臓脂肪の悩みにサヨナラ！名医が教える105の方法で健康な体を手に入れよう！

2026-03-16

内臓脂肪、気になっていませんか？

「最近、お腹周りが気になってきたな…」「健康診断でメタボって言われちゃった…」

年齢を重ねるにつれて、内臓脂肪の悩みはつきものですよね。でも、「どうせ歳だから仕方ない」と諦めていませんか？実は、たまりすぎた内臓脂肪を放置すると、高血圧や糖尿病、脂質異常症といった生活習慣病につながるだけでなく、心筋梗塞や脳梗塞のような命に関わる病気のリスクを高めてしまうこともあるんです。

「でも、何から始めたらいいの？」「きつい食事制限や運動は続かない…」

そんな不安や疑問を抱えているあなたに、ぜひ知ってほしい一冊があります。

名医が教える「内臓脂肪を減らすルールとレシピ」が登場！

株式会社Gakkenから、健康実用書「健康これイチ」シリーズの最新刊として、『これ1冊でわかる！名医が教える内臓脂肪を減らすルールとレシピ』が2026年3月2日に発売されました。

この本は、肥満やメタボ、BMI25以上で悩んでいる方、糖尿病や動脈硬化が気になる方、そして内臓脂肪減少薬について関心がある方に向けて作られています。監修は、千葉大学長で医学博士の横手幸太郎先生。脂質異常症や糖尿病の専門医である先生が、内臓脂肪や肥満症予防に関する知識を、105もの具体的な方法でわかりやすく解説してくれています。

「日本肥満学会の『肥満症診療ガイドライン2022』にも対応している」という点も、この本の信頼性を高める大きなポイント。科学的な根拠に基づいた情報で、あなたの健康をサポートしてくれることでしょう。

無理なく続く！「特効ルール」と「おいしいレシピ」の二本立て

「健康これイチ」シリーズのコンセプトは、「この1冊で基本的な知識や生活の工夫がわかる」こと。特に、きつい食事制限やハードな運動なしでも実践できる「特効ルール」と、毎日おいしく食べられる「料理レシピ」の2つがギュッと詰まっているのが魅力です。

「何を作ったらいいかわからない…」と悩みがちな方のために、具体的な献立例も紹介されているんですよ。しかも、すべてのページが図解たっぷりのオールカラー！視覚的にもわかりやすく、飽きずに読み進められる工夫がされています。

食事のヒント：計量も楽々「手ばかり法」

食事の量を適切に管理することは、内臓脂肪を減らす上でとても重要です。でも、毎食計量するのは大変ですよね。この本では、自分の手のひらを使って食事の適量を把握する「手ばかり法」が紹介されています。

例えば、主菜（肉、魚、卵、大豆製品）は片方の手のひらに乗るくらいのサイズが1食の目安。副菜（野菜、きのこ、海藻）は生の状態なら両手3杯が1日分、といったように、自分に合った適量がひと目でわかります。これなら、いちいち計算しなくても、大幅なエネルギーオーバーを防ぎ、栄養バランスのよい食事が無理なく続けられそうですね。

スイーツとの賢い付き合い方

「ダイエット中だけど、甘いものがやめられない！」そんなあなたもご安心ください。この本では、スイーツとの上手な付き合い方も教えてくれます。

洋菓子と和菓子のエネルギー量を比較し、高エネルギーのスイーツを食べたいときは、間食としてではなく、1食分の食事に取り込むというアイデアも。主食を減らし、低エネルギーの主菜と副菜を組み合わせることで、ストレスなくスイーツを楽しむことができます。活動量の多い朝や昼に食べるのがおすすめですよ。

大満足の低エネルギーレシピ

「低エネルギーな食事って、味気ないんじゃない？」そう思っているなら、ぜひこの本のレシピを見てみてください。

「照り焼きチキンのポケットサンド」や「ヘルシー牛丼」など、ボリュームたっぷりで食べ応えのあるレシピが満載です。材料や作り方、栄養成分も詳しく記載されているので、今日からすぐに実践できますね。内臓脂肪を減らすことを目的としながらも、食の楽しみを諦めずに続けられる工夫が凝らされています。

運動と生活習慣のコツ

食事だけでなく、運動や生活習慣の見直しも内臓脂肪を減らすためには不可欠です。

運動: 「決まった時間に体を動かして習慣化する」「家の掃除や皿洗いも立派な運動」といった、忙しい毎日でも取り入れやすいヒントが紹介されています。特別なジムに通わなくても、日常生活の中で運動量を増やす工夫がきっと見つかるでしょう。
生活: ストレス解消法や、肥満解消によい睡眠時間（1日7〜8時間）など、心身ともに健康になるための生活習慣のコツも詳しく解説されています。心と体のバランスを整えることが、内臓脂肪を減らす近道になるはずです。

「健康これイチ」シリーズで様々な健康の悩みにアプローチ

この『これ1冊でわかる！名医が教える内臓脂肪を減らすルールとレシピ』は、「健康これイチ」シリーズの第6弾。

これまでに、

腎機能を強化するルールとレシピ
血糖値を下げるルールとレシピ
コレステロールを下げるルールとレシピ
尿酸値を下げるルールとレシピ
血圧を下げるルールとレシピ

といったテーマの書籍が発売されています。どれも、多くの人が抱える健康の悩みに寄り添い、名医が監修した信頼できる情報と、日常生活で実践しやすい具体的な方法が詰まっています。

内臓脂肪だけでなく、腎臓病、糖尿病、脂質異常症、痛風、高血圧など、気になる健康の悩みがある方は、このシリーズの他の本もチェックしてみるのも良いかもしれませんね。

今日からできることを見つけて、健康な未来へ！

内臓脂肪は、放置すると様々な病気のリスクを高めてしまいます。しかし、早めに対策を始めれば、健康な体を取り戻すことは十分に可能です。

『これ1冊でわかる！名医が教える内臓脂肪を減らすルールとレシピ』は、あなたの「内臓脂肪を減らしたい」という願いをサポートしてくれる心強い味方になってくれるでしょう。この本を手に取って、今日からできることを見つけてみませんか？無理なく、楽しく、健康的な生活習慣を身につけて、理想の自分を目指しましょう！