1. 「心の不調」を“仕組み”で捉え直す：『マインドフルネスを超えた呼吸法：心拍変動バイオフィードバック』
心の不調って、目に見えないからこそ、どうしたらいいか分からず、一人で抱え込んでしまいがちですよね。ストレスが溜まったり、漠然とした不安を感じたりすると、自律神経のバランスが乱れ、それがさらに睡眠の質を下げたり、体の不調につながったりすることもあります。
この一冊は、そんな「心の不調」を、単なる気持ちの問題ではなく、脳や自律神経、睡眠といった“身体の仕組み”から解き明かしてくれる書籍です。長年、大脳生理学の研究に携わり、現在は精神科医として診療を行う端谷毅先生が提唱する「KT理論」をベースに、人がなぜ心の病気になるのか、そしてどうすれば改善の方向へ向かえるのか、そのヒントが具体的に示されています。
「マインドフルネス」という言葉は聞いたことがあるけれど、実際にどうすればいいのか分からない、という方もいるかもしれません。本書では、さらにその一歩先を行く「心拍変動バイオフィードバック」という呼吸法に焦点を当てています。これは、心拍の変動を意識的にコントロールすることで、自律神経のバランスを整え、ストレス耐性を高めるアプローチです。
「運動や食事改善で挫折してしまった経験がある」「疲れやストレスで、寝ても疲れが取れない」「手軽な方法で体のコンディションと向き合いたい」――もしあなたがそう感じているなら、この本はまさにうってつけかもしれません。はじめての方でも取り入れやすい実践的なアプローチが中心なので、電子書籍を読みながらすぐに実践をスタートできるのも嬉しいポイントです。
心と体のつながりを理解し、呼吸という身近なツールを使って自分をケアする方法を学ぶことは、きっとあなたの毎日をより穏やかに、そして力強くしてくれるでしょう。
書籍情報
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書籍名：マインドフルネスを超えた呼吸法：心拍変動バイオフィードバック（22世紀アート）
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著者：端谷 毅
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書籍形式：Kindle版（電子書籍）
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販売価格：￥1,155
2. 不眠症に悩むあなたへ、薬に頼る前の選択肢：『ぐっすり眠れる！超簡単呼吸法 薬を使わずに不眠を克服 ストレスを解消し、自然治癒力を高める『気功百会丹田呼吸』』
「寝つけない」「夜中に目が覚める」「朝早く起きてしまう」――夜中に目が覚めて時計を見るたびに、またため息…そんな経験、ありませんか？寒さと年度末の忙しさが重なるこの時期は、生活リズムが乱れやすく、心身の緊張が抜けにくい季節でもあります。不眠は、日中のパフォーマンスを低下させるだけでなく、精神的な負担も大きいですよね。「もう薬に頼るしかないのかな」と諦めかけている方もいるかもしれません。
この書籍は、40年にわたる不眠を克服した著者・磯村昭和先生が実践した「無薬楽眠法（むやくらくみんほう）」を紹介しています。不眠を「ストレスによって固定化された“脳（心身）の習慣”」と捉え直し、薬に頼る前に自分でできること、つまり「呼吸」「集中」「生活リズムの整え方」に焦点を当てて、その具体的な方法を教えてくれます。
本書の大きな読みどころは、不眠のメカニズムを、生活・心理・身体の両面から整理している点です。さらに、入眠障害や中途覚醒など、具体的な不眠の症状に悩む体験者の言葉が収録されており、自分の不眠の原因に合わせた対処法をイメージしやすくなっています。著者の実体験に基づいているからこそ、その言葉には説得力があり、読者に寄り添う温かさがあります。
「忙しさや不安などで、睡眠に悩みを抱えている方」「眠れない日が続き不安を感じる方」「睡眠について生活習慣から見直したい方」――もしあなたがこれらのどれかに当てはまるなら、この一冊は希望の光となるかもしれません。日々の生活の中でできる簡単な呼吸法を取り入れることで、自然治癒力を高め、ぐっすり眠れる体へと導いてくれるでしょう。
※本書は読者のセルフケアの視点を提供する内容です。治療中の方は医師等にご相談のうえでお読みください。服薬中の場合、自己判断での中断は避けてください。
書籍情報
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書籍名：ぐっすり眠れる！超簡単呼吸法 薬を使わずに不眠を克服 ストレスを解消し、自然治癒力を高める『気功百会丹田呼吸』（22世紀アート）
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著者：磯村 昭和
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書籍形式：Kindle版（電子書籍）
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販売価格：￥800
3. 電子書籍で便利、スマートフォンで見ながら使えるチェック表付き！：『気・血・水で気力充実──食の知恵で元気の素 五臓六腑がやっぱり肝腎』
「なんだか体が重い」「疲れが取れない」「肌の調子が悪い」…そんな漠然とした体の不調を感じることはありませんか？もしかしたら、それは東洋医学でいう「気・血・水」のバランスが崩れているサインかもしれません。「気」は生命エネルギー、「血」は血液や栄養、「水」は体内の水分を表し、これらがスムーズに巡り、バランスが取れていることが健康の基本だと考えられています。
この書籍は、中医学の考え方を手がかりに、体の不調を「気・血・水」の巡りやバランスの乱れとして捉え、日々の小さな心配りで健やかな毎日を目指すためのヒントをまとめた一冊です。ストレスや忙しさで体調がゆらぎやすい時期に、「食」を“整える入口”として提案する薬膳生活の入門書で、今日から実践しやすい内容が詰まっています。
薬膳と聞くと、なんだか難しそう、特別な食材が必要そう、と感じるかもしれません。でもご安心ください。本書では、身近な食材を使って「気・血・水」のバランスを整える方法が分かりやすく解説されています。自分の体調を「気」「血」「水」のタイプに整理し、それに合わせた食材選びの参考として活用できるため、無理なく食生活を見直すことができるでしょう。
さらに嬉しいことに、電子書籍ならではのメリットとして、スマートフォンで見ながら使えるチェック表が付いています！これなら、買い物の時や料理をする時に、手軽に確認しながら薬膳生活を取り入れられます。「疲れや体調の不調を、食生活から見直したい人」「薬膳を手軽に始めてみたい人」「自分の体のサインに合わせた食事を知りたい人」にとって、まさにぴったりの内容です。
毎日の食事が、あなたの体の元気の素となるように。この本をきっかけに、体の中から健やかさを育んでみませんか？
書籍情報
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書籍名：気・血・水で気力充実──食の知恵で元気の素 五臓六腑がやっぱり肝腎（22世紀アート）
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著者：園田 康子
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書籍形式：Kindle版（電子書籍）
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販売価格［電子書籍価格のみ］：￥1,000
電子書籍で、もっと手軽に、もっと健やかに
今回ご紹介した3冊は、どれも季節の変わり目に感じやすい心身の不調に寄り添い、具体的な解決策やヒントを与えてくれるものばかりです。電子書籍なら、スマートフォンやタブレットがあれば、いつでもどこでも、自分の好きな時に読むことができます。
株式会社22世紀アートは、2014年の創業以来、電子書籍の出版事業を中心に、これまでに6000冊を超える書籍の出版を手がけてきました。作家の「想いをカタチにする出版社」として、一冊一冊の背景にある声や経験を丁寧に世の中へ届けることを大切にしています。現在も、2026年秋に向けて、昭和の時代を生きた著者による記録を後世へと伝える一大プロジェクト「昭和百年」の刊行に向けた制作を進めています。
電子書籍は、知識を得るだけでなく、個人の言葉や体験を未来へとつなぐ大切な「記録」としての価値も持っています。今回ご紹介した書籍が、あなたの心と体の健康をサポートし、より充実した毎日を送るための一助となることを願っています。
会社情報
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会社名：株式会社22世紀アート
