産婦人科医が選ぶ！「妊活期に必要な栄養素」最新ランキング
まず、産婦人科医の先生方が「妊活期（妊娠計画中やプレコンセプションケア実施中）の女性が摂取すべき」と考える栄養素のランキングを見てみましょう。
- 葉酸 (80.2%)
- 鉄分 (59.5%)
- カルシウム (34.9%)
- タンパク質 (34.0%)
- ビタミンD (33.7%)
この結果を見て、皆さんはどう感じますか？「葉酸」や「鉄分」が上位に来るのは、すでに多くの人が知っているかもしれませんね。これらは、赤ちゃんの健やかな成長はもちろん、お母さんの血液や骨、組織を作る上で欠かせない栄養素だからです。
特に注目したいのは、5位にランクインした「ビタミンD」です。ビタミンDは、骨や歯の形成を助けるだけでなく、全身の健康維持にも深く関わっています。最近では、男女問わず現代人に不足しがちな栄養素としても指摘されています。日光を浴びる機会が減った現代のライフスタイルでは、意識的に摂取することがとても重要なんです。
その他の栄養素も見ていきましょう。
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6位：ビタミンB群（エネルギー生産や皮膚・粘膜の健康維持をサポート）
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7位：乳酸菌（内側からの環境づくりをサポート）
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8位：亜鉛（タンパク質・核酸の代謝に関与し、健康維持に役立つ）
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9位：食物繊維（毎日のすっきりとした生活をサポート）
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10位：ビフィズス菌（乳酸や短鎖脂肪酸などを生成し、内側からの環境を整える）
これらの栄養素も、お母さんと赤ちゃんの健やかな体づくりにとって、どれも欠かせないものばかりです。バランス良く摂取することが、いかに大切かよく分かりますね。
妊娠のステージ別！必要な栄養素の変化
妊娠中は、時期によって特に意識したい栄養素が変わってきます。
妊娠初期（〜15週まで）
妊娠初期のトップ3は、妊活期と同じく「葉酸」「鉄分」「カルシウム」です。この時期は、赤ちゃんの脳や神経、心臓などの主要な器官が作られる大切な時期。葉酸は特に、赤ちゃんの正常な発育に大きく寄与すると言われています。また、9位にビタミンDがランクインしており、妊娠初期から母体と胎児の健康維持、骨の形成のために十分な摂取が推奨されています。
妊娠中期（16週以降）
妊娠中後期になると、1位は「鉄分」に変わります。赤ちゃんがどんどん成長するにつれて、お母さんの体は胎盤や胎児へ鉄分を蓄えようとします。さらに、お母さんの血液量も急激に増えるため、鉄分の需要が大幅に増加するんです。この時期に鉄分が不足すると、お母さんの体調にも影響が出やすくなるので、積極的な摂取がとても大切になります。
産後
出産後も、栄養ケアは引き続き重要です。産後の栄養素ランキングでも、1位は「鉄分」です。出産時の出血で鉄分が失われたり、産後の体の回復に鉄分が必要だったりするため、引き続き意識して摂りたい栄養素です。また、母乳を通じて赤ちゃんへ移行する「カルシウム」も、お母さんの骨の健康維持のために継続的な摂取が有効とされています。血液の生成に関わり、母乳中へも移行する「葉酸」も、産後も十分に摂ることが望ましいと言われています。
産婦人科医の3人に2人が実感！「栄養不足の妊婦さん」が増えている現実
今回の調査で、衝撃的な事実が明らかになりました。
なんと、産婦人科医の実に3人に2人（67.2%）が、「栄養不足の妊婦が増えている」と実感しているのです。これは、現代のライフスタイルが、妊娠を望む女性や妊婦さんの栄養状態に大きな影響を与えていることを示唆しています。
食事だけでは難しい？現代女性の栄養課題
「普段の食事だけで、妊活〜産後期に必要な栄養素を十分に摂るのは難しいと思う」と答えた産婦人科医は、74.3%にも上りました。
共働き夫婦が増え、忙しい日々を送る中で、毎日の食事で栄養バランスを完璧に整えるのは至難の業ですよね。デスクワークなどで座っている時間が長く、日光を浴びる機会が少ない現代のライフスタイルは、特に「ビタミンD」不足を招きやすいとも言われています。
このような背景から、70.7%の産婦人科医が「妊活〜出産・産後までの栄養・健康管理のために、サプリメントで栄養素を補給すべきだと思う」と考えていることが分かりました。
ある産婦人科医の先生は、「サプリメントはあくまで『補助』ですが、忙しい日々の中で栄養バランスへの不安を解消し、心の余裕を生むための『お守り』として賢く活用するのがベストな選択といえます」とコメントしています。バランスの良い食事が基本ですが、足りない部分を上手にサプリメントで補うことが、現代女性の「胎調ケア」には欠かせないと言えそうです。
専門家が語る「胎調ケア」の重要性
今回の調査結果について、東京大学大学院医学系研究科産婦人科学 教授の原田美由紀先生がコメント・解説を監修されています。
原田先生は、「今回のランキングを見ると、妊活・妊娠時に重要な栄養素として広く浸透している『葉酸』は納得の結果といえるでしょう。胎児のすこやかな発育、そして母親のコンディションを保つ『胎調ケア』においては、ランキングの下位も、もちろん欠かせない大切な栄養素です」と語っています。
「人生最初の1000日」の栄養がカギ
妊婦さんの栄養管理は、妊娠前から始まります。UNICEFやWHOも提唱しているように、受胎から満2歳までの「人生最初の1000日」の栄養状態は、子どもの生涯の健康の基礎をつくると言われています。だからこそ、パートナーと一緒に妊活中から質の高い栄養対策に取り組むことがとても重要なんです。
原田先生は、現代女性のライフスタイルにも言及し、「現在は7割近くの夫婦が共働きということもあり、働く妊婦さんが増えています。デスクワークで座っている時間が長いと、運動不足になりがちで、疲れが溜まりやすくなります。毎日の健康を維持するために『鉄分』や『ビタミンB群』を意識して摂取することが大切です」とアドバイスしています。
ビタミンD不足への警鐘
特に注目したいのが、ビタミンDに関する原田先生のコメントです。「屋内にいる時間が長く日光を浴びる機会が少ないライフスタイルでは、『ビタミンD』が不足しがちです。昨年、日本小児科学会から『乳児期のビタミンD欠乏の予防に関する提言』が公表されました。近年、乳児のビタミンD欠乏が増えている実態を踏まえ、予防の普及が急務とされています。胎児のビタミンD状態は母体の影響を受けるため、妊娠中はもちろん、妊娠前からビタミンDを充足させるような生活・食事の習慣を心がけることが重要だとしています」。
この提言からもわかるように、ビタミンDは、お母さんだけでなく、生まれてくる赤ちゃんにとっても非常に大切な栄養素であることが分かりますね。
食事だけでは難しい！サプリメントで賢くサポートを
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」には、各栄養素の推奨摂取量が記載されています。しかし、これを食事だけで毎日補うのは、実はかなり大変なことなんです。
例えば、「ビタミンD」を1日分の目安量である9.0μg摂取しようとすると、舞茸を約180gも食べる計算になります。毎日これだけの舞茸を食べるのは、なかなか難しいですよね。
原田先生も、「栄養素をバランスよく食事で補うのは非常に難しい。サプリメントでサポートを」と強調しています。「日頃の食事の中で、なるべく多くの食材を使い、栄養バランスを意識していくことが一番重要ですが、サプリメントの活用も有効です」とのこと。
また、妊娠中はつわりなどで食欲が落ちたり、特定の食べ物が受け付けなくなったりすることもあります。そんな時でも、サプリメントなら無理なく続けられる場合があります。小粒の錠剤やにおいがないものなど、ご自身に合った形状を選ぶのがおすすめです。
「エレビット®」ブランドからの情報発信
バイエル薬品株式会社の「エレビット®」ブランドは、妊娠前から女性の体を整え、妊娠中は胎児の成長を支える「胎調ケア」を推奨しています。
「エレビット®」ブランドでは、妊活・妊娠中の皆さんの心と身体に寄り添いながら、製品情報のほか、葉酸と成分、食事と栄養、妊活中・妊娠中に知っておきたいことなど、産婦人科医などの専門家監修に基づいた情報発信を行っています。
詳しい情報は、以下の公式アカウントやサイトでチェックできますよ。
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エレビット®ブランドサイト：https://www.elevit.jp
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X（旧Twitter）：https://x.com/elevit_japan
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Instagram：https://www.instagram.com/elevitjapan/
「エレビット®」ブランドファミリー
「エレビット®」ブランドは、「人生最初の1000日」の栄養摂取が将来の健康維持に重要であるという考えに基づき、様々な製品を提供しています。
妊娠前から妊娠期間を通じて栄養をサポートする「エレビット®（プレナタルケア）」、男性向けの「メネビット®」、「エレビット® 植物性DHA」、そして産後・授乳期用に開発されたサプリメント「エレビット® 産後ケア」など、赤ちゃんを育む産前・産後のママの十分な栄養と子どもの健やかな発育をサポートする製品が揃っています。
「エレビット®（プレナタルケア）」は、日本人女性のために作られ、妊活・妊娠中の女性と、お腹の赤ちゃんの成長に不可欠なマグネシウムや葉酸をはじめ、12種類のビタミンと6種のミネラルが、厚生労働省の栄養推奨量を基準に配合されています。
製品に関するお問い合わせは、以下の連絡先へどうぞ。
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TEL：0120-415-128
まとめ：あなたの「胎調ケア」を大切に
今回の産婦人科医の先生方へのアンケート調査で、「葉酸」や「鉄分」といったおなじみの栄養素に加え、「ビタミンD」の重要性が改めて浮き彫りになりました。そして、現代の忙しいライフスタイルの中で、食事だけで必要な栄養素を十分に摂ることが難しいという現実も明らかになりました。
妊活中、妊娠中、そして産後と、女性の体は大きく変化し、多くの栄養素を必要とします。この大切な時期に、お母さんの健康と赤ちゃんの健やかな成長のために、バランスの取れた食事を基本としつつ、必要な栄養素をサプリメントで賢く補う「胎調ケア」は、きっと心強い味方になってくれるでしょう。
もし今、体調のことで不安を感じていたり、これから妊娠を考えていたりするなら、ぜひ今回の情報を参考に、ご自身の「胎調ケア」について見つめ直してみてくださいね。そして、かかりつけの産婦人科医の先生にも相談しながら、あなたと赤ちゃんにとって最善の選択をしてください。あなたの健康が、赤ちゃんの未来を育む第一歩になるはずです。
