年末年始の「正月太り」、半数以上が実感！30代で高まる「痩せにくさ」の壁、どう乗り越える？

2026-01-30

医療・病気

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年末年始で約6割が「太った」を実感！その原因は？

今回の年末年始休暇で「太った」と感じた人は、なんと全体の約6割にものぼることが明らかになりました。「とても感じる（22.9％）」と「やや感じる（33.2％）」を合わせると、半数以上の女性が体重増加を実感していたようです。

この体重増加の要因として最も多く挙げられたのは、「運動をほとんどしなかった（37.2％）」でした。続いて「暴飲暴食をしてしまった（36.9％）」、「生活リズムが乱れていた（30.3％）」が上位にきています。自宅で過ごす時間が増えると、どうしても運動量が減り、高カロリーな食事を摂る機会が増えるため、短期間での体重増加につながりやすいと考えられます。

「太った」と感じる具体的な変化としては、「顔が丸くなった（45.0％）」が最も多く、次いで「身体全体が重く、だるく感じる（44.0％）」、「座ったときに肉厚感を感じた（37.8％）」という結果でした。鏡を見たり、日常の動作の中で体感したりと、視覚や身体感覚で「太った」ことを自覚する人が多いようです。

具体的にどのくらい体重が増えたかというと、「1～2kg未満（40.8％）」が最も多く、少なくとも1kg以上増えた人が約7割を占めていました。短期間の休暇でも、体重計の数字だけでなく、見た目や身体の感覚として変化が現れることがわかります。

30代の約8割が実感する「昔より痩せにくい」現実

体重が増えてしまった後に直面するのが、「なかなか元に戻らない」という悩みです。特に年齢を重ねるごとに、この「戻しづらさ」を感じる人が増える傾向にあるようです。

年代別の調査結果を見ると、20代前半では「すぐに対策をして、短期間で元の体重に戻る」や「今までに体重増加を感じた経験が一度もない」という回答が上位にありました。しかし、25～34歳になると「元の体重に戻るが、かなり時間がかかる」が最多となり、体重は戻るものの、以前よりも手間や時間がかかるようになったと感じる人が増えていることがわかります。

さらに、「ある程度は戻るが、完全には戻りきらず増えた分を翌年まで持ち越してしまう」という回答も、20代後半以降の各年代で一定の割合で見られます。これは、体重増加が一過性のものではなく、少しずつ蓄積されていく感覚を持つ人が年齢とともに増えていることを示唆しているかもしれません。

「昔（10代の頃や数年前）と比べて、増えた体重が戻りにくい・痩せにくいと感じることはありますか？」という質問では、年代が上がるにつれて「とても感じる」と回答する人の割合が増加し、特に30代に入ると約8割もの人が痩せにくさを実感していることが明らかになりました。以前と同じように食事や運動をしても、体重の変化が鈍くなっていることに、多くの人が気づいているようです。

具体的にどのような時に痩せにくさを実感するかというと、「お腹まわりや腰まわりなど、落ちにくい場所に脂肪がついたとき」がすべての年代でトップに挙げられています。この割合は年齢とともに高まる傾向にあり、脂肪のつき方や落ち方の変化が、痩せにくさの認識に直結していることがわかります。また、「昔と同じ食事制限をしても体重が落ちないとき」や「一度太ると、戻すのに昔の倍以上の時間がかかると感じたとき」といった声も多く聞かれ、体重管理における「成果の出にくさ」が年齢とともに意識されやすくなっていることがうかがえます。

ダイエット方法の変化と継続の難しさ

体質の変化を実感する中で、ダイエットの方法にも変化が見られます。昔（10代の頃や数年前）と現在を比較すると、全体的に「食事制限」の割合は減少傾向にあります。

一方で、「自宅での筋トレ・ストレッチ」や「ウォーキング・ランニング」の割合は増加傾向にあります。これは、単に体重を減らす「引き算のダイエット」から、代謝を維持し、健康的なボディラインを目指す「健康的な体作り」へと関心が移っている様子を示していると言えるでしょう。

また、「ジムに通う」人の割合が減り、自宅でのケアが増えている点からは、忙しい日々の中で「スキマ時間を活用した効率的なダイエット」を模索する現代女性の実態がうかがえます。

しかし、ダイエットを継続するのは容易ではありません。「現在行っているダイエットについて、どの程度しっかりできていると思いますか？」という質問に対して、約6割が「全くできていない（12.4％）」、「あまりできていない（50.5％）」と回答しました。多くの人が、やらなければならないと理解しつつも、なかなか実行に移せていない現状が浮き彫りになっています。

ダイエットを継続する上での障壁は「疲労」「空腹感やストレス」「時間不足」

ダイエットを継続する上で何が障壁になっているのでしょうか？最も多かったのは「疲れていて運動する気力がない（48.4％）」でした。約半数の人が、仕事や家事などで疲れているため、運動などの能動的な努力を続けるのが難しいと感じているようです。

他にも「空腹感やストレスに耐えられない（41.6％）」、「仕事や家事が忙しく時間がない（31.0％）」といった回答が上位に挙がっており、自力でのダイエットが、心身に大きな負担を与え、ストレスの原因になりやすいことがわかります。

加齢とともに直面する「痩せにくさの壁」を乗り越えるには？

今回の調査から、年末年始の体重増加は多くの人にとって身近な出来事でありながら、その後の体重管理に課題を感じている実態が明らかになりました。特に、20代後半以降で体重の「戻しづらさ」を感じる人が増え、30代では約8割が痩せにくさを自覚しています。お腹や腰まわりなど、なかなか落ちにくい部位に脂肪がつきやすくなったり、以前と同じ方法では成果が出にくくなったりと、加齢による体質の変化を多くの人が感じているようです。

ダイエット方法も、単なる食事制限から運動を取り入れた「健康的な体作り」へと変化しているものの、「疲労」「ストレス」「時間不足」といった現実的な障壁により、多くの人が「思うように実行できていない」と感じています。

自力でのダイエットが難しくなってきた「痩せにくさ」に対しては、専門的な知識やテクノロジーを活用し、心身の負担を最小限に抑えながら、代謝や脂肪に直接アプローチする手段を検討することも、選択肢の一つかもしれません。新しい一年を自信の持てる身体で過ごすために、今の自分の状態に合った無理のないダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

医療ダイエットを始めるなら『エミナルクリニック』にお任せ！

もし、これまでのダイエットでなかなか結果が出なかったり、病気や体質で痩せにくいと感じていたりするなら、専門的なサポートを検討するのも良いでしょう。今回調査を実施した「エミナルクリニック」では、医療脱毛だけでなく、医療ダイエットも提供しています。

エミナルクリニックは、以下のようなダイエットのお悩みを持つ方におすすめです。

何度チャレンジしても続かない
きついトレーニングや運動が苦手
頑張るけれど結果が出ない

そもそも太る原因とは？

太る主な原因は「脂肪細胞の肥大化」です。脂肪細胞は飲食によって大きくなりますが、通常のダイエットでは細胞が縮小するだけで、細胞の数自体は変わりません。これがリバウンドにつながる大きな理由です。つまり、痩せやすさや太りやすさは、脂肪細胞の数で決まると言えるでしょう。

リバウンド経験がある方は、もしかしたら脂肪細胞の数が多いのかもしれません。医療ダイエットでは、レーザーや電磁波、冷却といった方法で脂肪細胞そのものを破壊し、数を減らすことが可能です。これにより、リバウンドしにくい体質を目指せます。

エミナルクリニックの医療ダイエットの特徴

エミナルクリニックでは、一人ひとりの状態に合わせた多様な医療ダイエットプランを提供しています。

ボディハイフ施術
高密度の超音波をピンポイントで照射し、熱エネルギーで脂肪細胞を破壊します。リバウンドしづらく、引き締まった美しいボディを目指せます。
- 施術時間：約30～60分
- リスク・注意点：まれに熱感・痛み・発赤・痒み・腫れが生じる可能性があります。
- 医療メーカーEMS
  30分で気になる部位の筋肉を刺激し、インナーマッスルまでアプローチ。内臓脂肪の減少効果も期待できます。
- 脂肪冷却（※）
  気になる箇所の余分な脂肪を凍結させ、脂肪細胞そのものを減らす治療です。
- 施術時間：約60分（施術メニューによる）
- リスク・注意点：赤みや内出血が生じる可能性がありますが、ほとんどの場合、数日～数週間で消失します。
- 脂肪溶解注射（※）
  デオキシコール酸2.5％配合の「アマリヤ」を使用し、体の内側から脂肪細胞へ直接アプローチします。
- 施術時間：約60分〜（プランによる）
- 麻酔：痛みを軽減する麻酔クリーム（無料）を使用します。
- リスク・副作用：注射後は赤み、腫れ、打撲痛のような圧痛や鈍痛、皮下出血などが生じますが、大部分は数日～2週間で自然に軽快します。
- ダイエット内服薬
  食事中の「脂肪」「油分」「糖質」の吸収を抑える薬やサプリメントを処方。無理な食事制限をすることなく、体型コントロールを目指せます。
- 医師・管理栄養士の食生活改善サポート
  管理栄養士が生活習慣をヒアリングし、健康的にダイエットできるようサポートします。

（※）対象院限定

医療とエステの違い

医療ダイエットとエステダイエットの大きな違いは、「医療機器の使用」と「薬の処方」ができるかどうかです。エミナルクリニックでは、国家資格を持つ医師・看護師のみが扱える医療機器での施術や、脂肪吸収抑制薬などの内服薬で、あなたのダイエットをサポートします。

項目	痩身エステ	医療
機器	出力が弱い機器を使用。脂肪細胞の破壊は不可	医療機器を使用し、脂肪細胞を破壊
内服薬	薬剤の取り扱いは不可。サプリメントのみ	医師の問診で最適な薬を処方
効果	一時的	綺麗に全身痩せを目指せる。脂肪がつきにくく体型を維持しやすい
期間	1年以上通い続ける必要あり。リバウンドしやすい	最短2週間で実感。細胞破壊した部分はリバウンドしにくい