あなたの肩こりはどのタイプ？鎖骨ほぐしでつらい肩こりをスッキリ改善！

2026-01-29

医療・病気

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つらい肩こりにサヨナラ！タイプ別「鎖骨ほぐし」で根本改善へ

「肩がガチガチでつらい…」「首まで痛くて頭が重い…」

現代社会で多くの人が抱える悩みの一つが肩こりです。デスクワークやスマートフォンの使いすぎ、ストレスなど、肩こりの原因は多岐にわたりますが、一口に肩こりと言っても、その症状や原因となる筋肉は人によってさまざまです。もしかしたら、今まで試してきた改善策が、あなたの肩こりタイプに合っていなかったのかもしれません。

そんな長年の肩こりから解放されるヒントが、2026年2月1日(日)あさ7:00放送の『健康カプセル！ゲンキの時間』で紹介されます。今回のテーマは、「〜あなたの肩こりはどのタイプ？〜『鎖骨ほぐし』で大改善！」です。

メインMCの石丸幹二さんとサブMCの坂下千里子さんがお送りするこの番組では、身近な健康問題とその改善法を分かりやすく解説してくれます。

肩こり改善の鍵は「鎖骨」！そのメカニズムとは？

番組では、肩こりのタイプを見極めるための重要なポイントとして「鎖骨」に注目します。なぜ鎖骨が肩こりの改善に繋がるのでしょうか？

鎖骨は、首や肩、腕へと繋がる多くの筋肉の起点・終点となる大切な骨です。この鎖骨周りの筋肉が硬くなると、首や肩全体の動きが悪くなり、血行不良や神経の圧迫を引き起こし、結果として肩こりとして感じられることがあります。鎖骨を「ほぐす」ことで、これらの筋肉の緊張が和らぎ、肩こりの根本的な改善に繋がるのだそうです。

番組では、専門医が推奨する「鎖骨ほぐし」の具体的な方法が紹介されます。このシンプルなケアが、あなたの長年の肩こりを大きく改善するかもしれません。

あなたはどのタイプ？4つの肩こりタイプと改善法

今回の放送では、肩こりを引き起こす主な筋肉の違いに着目し、4つのタイプに分類。それぞれのタイプに合わせた効果的な「鎖骨ほぐし」が解説されます。ご自身の肩こりがどのタイプに当てはまるのか、ぜひチェックしてみてください。

① 胸鎖乳突筋タイプ

症状の特徴: 首から肩にかけての広範囲な凝り、特に首を回すと痛みを感じやすい、頭痛や目の疲れを伴うこともあります。パソコンやスマホを長時間使用する方に多いタイプと言われています。
肩こりタイプチェック: 「背中を下からかく」動作で、肩甲骨の動きや首の可動域をチェックします。この動作がスムーズに行えない場合、胸鎖乳突筋が緊張している可能性があります。
鎖骨ほぐし: 番組では、首の側面にある胸鎖乳突筋の鎖骨への付着部や、その周辺を優しくほぐす方法が紹介されます。首の動きを改善し、頭部への血流を促す効果が期待できます。

② 僧帽筋タイプ

症状の特徴: 肩甲骨の内側から首の付け根、肩にかけての広範囲な凝り。重だるさや、肩に何か乗っているような感覚があります。姿勢の悪さやストレスが原因となることが多いタイプです。
肩こりタイプチェック: 「肩の上げ下げ」で、肩甲骨の動きや僧帽筋の緊張度合いをチェックします。肩をスムーズに上げ下げできない場合、僧帽筋が硬くなっている可能性があります。
鎖骨ほぐし: 僧帽筋は鎖骨にも広く付着しているため、鎖骨の上縁や内側を丁寧にほぐすことで、肩全体の緊張が和らぐことが期待されます。番組では、このタイプに特化したほぐし方が紹介されるでしょう。

③ 大胸筋タイプ

症状の特徴: 肩の前側から胸にかけての凝りや痛み。猫背になりやすい、呼吸が浅いなどの症状を伴うことがあります。デスクワークで前かがみの姿勢が多い方に見られます。
肩こりタイプチェック: 「バンザイ」の動作で、腕を上げたときの肩や胸の張りをチェックします。腕が耳の横まで上がりにくい場合、大胸筋が緊張している可能性があります。
鎖骨ほぐし: 大胸筋は鎖骨の下側に大きく付着しています。鎖骨の下縁を優しくほぐすことで、胸が開きやすくなり、姿勢の改善や呼吸のしやすさにも繋がる効果が期待できます。

④ 三角筋タイプ

症状の特徴: 肩の最も外側、腕の付け根付近の凝りや痛み。腕を上げたり回したりする動作で痛みを感じやすいことがあります。スポーツをする方や、腕を酷使する仕事の方に多いタイプです。
肩こりタイプチェック: 「腕ねじり」の動作で、肩関節の可動域や三角筋の緊張度合いをチェックします。腕をスムーズにねじることができない場合、三角筋が硬くなっている可能性があります。
鎖骨ほぐし: 三角筋は鎖骨の外側部分に付着しています。この部分を重点的にほぐすことで、肩関節の動きがスムーズになり、腕の上げ下ろしが楽になる効果が期待できるでしょう。