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「暑くないのに熱中症」——夜間に起きる熱中症のこと、知っていますか？
熱中症といえば、炎天下でスポーツをしたり、屋外で長時間作業したりして倒れるイメージが強いですよね。でも実は、熱中症の発生場所として最も多いのは「住居（自宅）」というデータがあります（総務省消防庁「熱中症による救急搬送状況」より）。その中には、寝ている間に起こる熱中症も含まれています。
朝起きたら頭が痛い、体がだるくて起き上がれない、めまいがする——残暑の時期のそのつらさ、「夜間熱中症」かもしれません。
なぜ寝ている間に熱中症になるの？
人は一晩でコップ1杯以上の汗をかくといわれています。熱帯夜はさらに汗の量が増えますが、眠っている間は「喉が渇いた」という感覚に気づけないため、水分の補給が朝までストップしたままです。
つまり、汗はかき続けるのに、補給はゼロという状態が数時間続いてしまうわけです。
さらに、夜の寝室は思った以上に暑くなります。日中に建物にため込まれた熱が夜になって放出されるため、外の気温が下がっていても室温が28度を超えたままということも珍しくありません。「電気代がもったいないから」「体に悪そうだから」とエアコンを切って寝る方ほど、熱中症のリスクが高まります。
こんな人は特に注意！夜間熱中症のリスクが高いケース
- 高齢の方：加齢とともに暑さや喉の渇きを感じるセンサーが鈍くなり、「それほど暑くない」と感じやすくなります
- 利尿薬（尿を増やす薬）を飲んでいる方・糖尿病のある方：もともと尿量が増えやすく、脱水が進みやすい状態です
- 寝る前にお酒を飲む方：アルコールには利尿作用があるため、飲んだ分だけ水分を失いやすくなります
- 日中に屋外で活動して、すでに大量の汗をかいた日：日中から脱水気味のまま眠ると、夜間のリスクがさらに上がります
朝のこんな症状、夜間熱中症のサインかも
次のような症状が起床時に出ていたら要注意です。
- 頭痛・頭の重さ
- めまい・立ちくらみ
- 強いだるさ、体が重くて起き上がりにくい
- こむら返り（足がつって目が覚めた）
- 尿の色が濃い、量が少ない
症状が軽い場合は、涼しい場所で経口補水液などをゆっくり補給することで回復してくることが多いです。
ただし、次のような症状がある場合は重症のサインです。ためらわず救急（119番）に連絡してください。
- 意識がもうろうとしている
- 呼びかけに対して反応がおかしい
- 自力で水分が飲めない
- 嘔吐を繰り返している
特にひとり暮らしの高齢の方は発見が遅れやすいため、周囲の方の気配りも大切です。
今夜からできる！夜間熱中症の予防ライフハック
① エアコンは朝まで切らない
設定温度の目安は26〜28度。「タイマーで消す」のが習慣になっている方は、そのタイマーをオフにするだけで大きく変わります。電気代より、体が大事です。
② 寝る前にコップ1杯の水を飲む
「夜中にトイレに行きたくなるから」と心配な方も、少量でかまいません。何も飲まずに寝るよりずっと安全です。枕元にも水分を置いておき、夜中に目が覚めたらひと口飲む習慣をつけましょう。
③ 寝る前の飲酒はほどほどに
お酒には利尿作用があります。「ビールを飲んだから水分補給になった」は残念ながら誤解で、むしろ脱水が進みやすくなります。
④ 寝具・寝間着の通気性を見直す
吸湿・速乾性の高い素材の寝間着や、通気性のよいシーツに替えるだけでも体感温度が変わります。扇風機は体に直接当てるより、壁や天井に向けて空気を循環させる使い方が効果的です。
「エアコンをつけて寝ると体がだるくなる」問題の解決策
「エアコンをつけると翌朝体がだるくなる」という方、実はエアコン自体が原因ではなく、冷気が直接体に当たっていることが原因のケースがほとんどです。
次のような工夫を試してみてください。
- 風向きを天井や壁に向ける
- 薄いタオルケットや腹巻きで体の冷えすぎを防ぐ
- 除湿（ドライ）モードを活用する
エアコンをやめてしまうのではなく、当て方を変えるだけで解決できることが多いので、ぜひ試してみてください。
まとめ
- 熱中症は屋外だけでなく、寝室でも起こる。発生場所で最も多いのは実は「住居」
- 睡眠中は水分補給がゼロのまま発汗が続くため、脱水が進みやすい
- 高齢者・飲酒習慣のある方・利尿薬を服用中の方は特にリスクが高い
- 朝の頭痛・だるさ・濃い尿は夜間熱中症のサイン。意識障害・嘔吐がある場合はすぐに119番
- 対策は「エアコンを朝までつける」「寝る前の水分補給」「通気性のよい寝具」の3つが基本
- 「エアコンをつけると体がだるくなる」は風の当て方を変えることで改善できることが多い
- 朝の不調が水分補給で改善しない場合や数日続く場合は、医療機関で血液検査（脱水・電解質のチェック）を受けることを検討しましょう
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