「6月病」かもしれません——梅雨どきのだるさ・気分の落ち込みを内科医が徹底解説

2026-07-10

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「6月病」って何？梅雨どきに心と体がだるくなる理由

「5月病」は聞いたことがある方も多いと思いますが、最近は「6月病（ろくがつびょう）」という言葉も注目されています。こんな症状、心当たりはありませんか？

4月からの新生活をなんとか乗り切ってきたのに、6月ごろになってじわじわ出てくるこうした不調——それが「6月病」と呼ばれる状態です。この記事では、6月病の正体・原因・セルフケアまでわかりやすく徹底解説します。

まず大切な前提として、「6月病」は医学的な正式の診断名ではありません。5月病と同じく、特定の時期に出やすい心身の不調を表す通称です。

ただし、症状が強く生活に支障が出ている場合には、医学的には「適応障害（新しい環境や状況にうまくなじめず、心や体に症状が出る状態）」や、ときに「うつ病」と診断されることがあります。「ただの気のせい」「甘え」ではなく、きちんとした医学的背景のある不調として捉えることが大切です。

5月病が「環境になじめずに早めに出る不調」だとすれば、6月病は「環境にはなじんだものの、無理を重ねた結果じわじわ出てくる不調」。慢性的に続きやすいぶん見過ごされやすく、長引かせてしまいやすいのが特徴です。

入学・入社・異動・転居など、4月の大きな環境変化を緊張感でなんとか乗り切ってきた2〜3か月分の疲れが、6月ごろにどっと出てきます。新社会人の場合は「思っていた職場と違った」というリアリティ・ショック（期待と現実のギャップ）が重なるケースも多いです。

梅雨の時期は気圧の変動が大きく、自律神経（体の調節をつかさどる神経）のバランスが乱れやすくなります。頭痛・めまい・倦怠感・気分の落ち込みが出やすいのはそのためです。気温や湿度の変化も体力消耗に拍車をかけます。

梅雨は一年でもっとも日照時間が短い時期のひとつ。日光が少なくなると、セロトニン（気分を安定させる脳内の物質）の働きが低下しやすくなります。また、睡眠のリズムをつくるメラトニンのバランスも乱れ、眠りの質が下がりやすくなります。

この3つ——蓄積疲労・自律神経の乱れ・日照不足——がちょうど重なるのが6月なのです。

頑張り屋さん・我慢強い人ほど限界まで気づきにくく、6月病になりやすい傾向があります。「まだ大丈夫」と思っている人ほど、要注意です。

多くの場合、セルフケアと時間で回復しますが、次のようなサインがあるときは医療機関への相談を検討してください。

とくに「消えてしまいたい」という気持ちが出てきたときは、我慢せず早めに相談してください。これは弱さではなく、休息と支援が必要なサインです。

「メンタルの不調で、いきなり精神科は気が引ける」という方も多いと思います。そんな場合、まずはかかりつけの内科に相談するのもひとつの方法です。

だるさ・不眠・食欲不振などの症状は、甲状腺（のどの近くにある、体の代謝を調整するホルモンを出す臓器）の異常・貧血・その他の身体的な病気が隠れていることもあり、内科で身体面の評価ができる
必要に応じて、心療内科・精神科への橋渡しをしてもらえる
「これは6月病なのか、別の病気なのか」を整理する入り口として使いやすい

「なんとなくの不調」も、身体の検査と合わせて相談できるのが内科の強みです。