「もしかして私、イヤホン難聴かも？」若年層も要注意！耳の不調、早期対策があなたの未来を変えるかも！

2026-01-20

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耳の健康、見過ごしがちだけど実は大切！

耳の健康って、普段あまり意識しないかもしれません。でも、世界保健機関（WHO）によると、12歳から35歳の若年層のおよそ半数、なんと10億人もの人々が、騒音による難聴のリスクにさらされていると警鐘を鳴らしています（※2）。

また、慢性的な耳鳴りに悩む人は、日本の人口の約10～15％にも及ぶと言われています（※1）。これって、決して他人事ではない数字ですよね。

聞こえづらい、耳鳴りがする…そんな状態が続くと、日常生活でのコミュニケーションが難しくなったり、集中力が落ちたりと、思った以上に生活の質に影響が出てしまうこともあります。

（※1）日本聴覚医学会「耳鳴診療ガイドライン 2019年版」
（※2）WHO「WHO releases new standard to tackle rising threat of hearing loss」(2022)

スマートフォンで音楽を聴いたり、動画を見たり、ゲームをしたり…私たちの生活にイヤホンやヘッドホンは欠かせない存在になっていますよね。でも、その便利なアイテムが、知らず知らずのうちにあなたの耳に負担をかけているかもしれません。

これが、近年世界的に増加している「イヤホン難聴（ヘッドホン難聴）」です。大きな音量で長時間聞き続けたり、耳に直接差し込むタイプのイヤホンを頻繁に使うことで、耳の中の繊細な細胞が傷つき、聞こえが悪くなってしまうのです。

「私って大丈夫かな？」と不安に思ったあなたのために、大正健康ナビでは、イヤホン・ヘッドホンの使い方を振り返ることで、難聴リスクをセルフチェックできる診断コンテンツを公開しています。ぜひ、以下の項目をチェックして、あなたの「ヘッドホン・イヤホン難聴になりやすい生活注意度」を診断してみましょう！

＜チェックスタート！＞
以下の項目のうち、当てはまるものにチェックを入れてください。

＜診断結果＞

もし黄色信号や赤信号が出たとしても、落ち込む必要はありません。今日からできる対策はたくさんあります！記事では、日常生活で無理なく実践できる難聴予防のポイントも紹介されています。

ノイズキャンセリング機能付きイヤホンを使用する。
周囲の騒音を打ち消してくれるので、小さな音量でもクリアに聞こえ、耳への負担を減らすことができます。
一定以上の音量にならないよう制限できるアプリを活用する。
スマートフォンの設定や専用アプリを使って、音量を自動的に制限することで、うっかり大音量で聞きすぎてしまうのを防げます。
1時間に10分程度は耳を休ませる。
長時間連続で聞くのは避け、定期的にイヤホンを外して耳をリフレッシュさせましょう。
生活習慣病を予防し、耳の血管を守る。
耳の健康は全身の健康と密接に関わっています。バランスの取れた食事や適度な運動で、耳の血流を良く保つことも大切です。
スマートフォンアプリの簡易チェック機能で定期的に「聞こえ」を把握する。
手軽に自分の聞こえの状態をチェックできるアプリを活用して、変化に早く気づけるようにしましょう。