最近、もの忘れが気になるあなたへ…もしかして、脳の不調は「腸もれ」が原因かも？名医が教える「最強の腸活」で脳を元気に！

2026-04-16

最近、脳の不調を感じていませんか？

最近、「あれ、何だっけ？」と、もの忘れが増えたり、集中力が続かなくなったりしていませんか？なんだか気分が落ち込みやすい…そんな脳の不調を感じている方もいるかもしれませんね。実は、これらの脳の不調、もしかしたら「腸」と深く関係しているかもしれません。

「え、脳と腸ってどういうこと？」と、ちょっと意外に感じるかもしれませんね。でも、実は私たちの体の中で、脳と腸は密接にコミュニケーションを取り合っているんです。

脳の不安は「腸もれ」のせいかも？

あなたの脳の不調の背景には、「腸もれ」という状態が隠れている可能性があります。

では、「腸もれ」とは一体何なのでしょう？
腸もれとは、腸内環境が乱れることで、腸の粘膜にある細胞同士の結合がゆるんでしまう状態のこと。本来であれば、体にとって良くない物質は腸壁でブロックされて体外へ排出されるはずですが、腸もれの状態だと、このゆるんだ隙間から、体にとって好ましくない物質まで体内に取り込まれてしまうと考えられています。

この状態が続くと、全身に影響を及ぼし、私たちの認知機能にも影響を与える可能性があると言われています。つまり、脳の調子が良くないと感じたら、まず「腸」を整えることから見直すことが大切なのです。

食事を変えるだけ！名医が実践する「最強の腸活」

「でも、どうすれば腸を整えられるの？」ご安心ください。10万人以上の腸を診てきた名医が、自ら実践し、効果を実感している「最強の腸活」があるんです。それは、難しいことではなく、「食事」を少し見直すことから始める、とてもシンプルな方法です。

この「最強の腸活」について、登録者数100万人を超える人気YouTubeチャンネル「胃と腸の健康解説内視鏡チャンネル」に出演する平島徹朗医師と秋山祖久医師が、その知識と経験をまとめた書籍『名医がやっている脳が老けない最強の腸活今日からできる腸もれ対策で「脳の毒出し」』を2026年4月16日に発売しました。

この本では、腸から脳を元気にするための「腸もれ対策」に必要な「腸活」を、特別なことをしなくても続けられる「食事ベース」で分かりやすく解説しています。

今日からできる！具体的な「腸もれ対策」

本書で紹介されている具体的な腸活のヒントをいくつかご紹介しましょう。

控えたい「5つの腸もれ食材」：どんな食材が腸に負担をかけるのか、具体的に知ることができます。
積極的に摂りたい「7つの腸活栄養素」：腸の健康をサポートするために必要な栄養素とは何か、その摂り方も学べます。
朝・昼・夜の時間帯別おすすめ料理：毎日の食事に取り入れやすい具体的なメニュー例が紹介されています。
外食やコンビニでのメニューの選び方：忙しい日々でも実践できるよう、賢い選択肢が示されています。
「腸もれ食材」を食べてしまった後のリセット法：うっかり食べてしまっても大丈夫！リカバリー方法も教えてくれます。

これらの工夫は、今日からすぐにでも始められるものばかりです。

あなたの「腸もれ度」をチェック！

「もしかして、私も腸もれしているかも？」そう思ったあなたのために、本書には「あなたの腸もれ度チェック」もついています。食習慣、生活習慣、体調を振り返ることで、ご自身の「腸もれのリスク」がどれくらいあるのかを知ることができますよ。

「その習慣、逆効果かも？」気になるQ&A

本書は、平島医師と秋山医師による対談形式で進められるので、専門的な内容も会話を読み進める感覚でサクサク理解できます。

例えば、こんな気になるトピックがQ&A形式で解説されています。

「腸もれになる原因と認知症になる原因は同じ」
「朝、起きたら最初に水を飲むのはNG」
「たんぱく質を摂るために頑張って肉を食べるのはNG」
「脳トレはやっていいものと悪いものがある」
「摂る乳酸菌は、生きている必要はない」

普段良かれと思ってやっていることが、実は逆効果だった…なんてこともあるかもしれませんね。腸内環境を整えることは、日々のコンディションを良くするための土台作りにも繋がります。無理な制限ではなく、「食べ方」を少し見直すことから始める腸活は、忙しい毎日を送る方でも取り入れやすい新しい習慣になるでしょう。

この情報が詰まった一冊

『名医がやっている脳が老けない最強の腸活今日からできる腸もれ対策で「脳の毒出し」』は、株式会社Gakkenから2026年4月16日に発売されました。著者は、YouTubeチャンネル「胃と腸の健康解説内視鏡チャンネル」で人気の平島徹朗医師と秋山祖久医師です。

平島徹朗医師は、1973年神奈川県生まれ、大分県育ち。日本消化器内視鏡学会専門医、日本消化器病学会専門医、日本抗加齢学会専門医です。国立佐賀大学医学部卒業後、大分大学医学部附属病院消化器内科、国立がん研究センター中央病院内視鏡部などを経て、「たまプラーザ南口胃腸内科クリニック」「福岡天神内視鏡クリニック」を開設し、院長、理事長を務めています。「薬の服用は最小限に、食事と生活習慣の改善が最優先」をモットーに診療を行っている方です。

秋山祖久医師は、1975年佐賀県生まれ。医学博士、日本消化器病学会専門医、日本消化器内視鏡学会専門医、日本肝臓学会専門医です。長崎大学医学部卒業後、長崎大学医学部附属病院（現・長崎大学病院）第一内科に入局。多くの総合病院勤務を経て、「福岡天神内視鏡クリニック」院長に就任し、年間4,000例以上の内視鏡検査を行っています。「ビタミンD先生」と呼ばれるほどビタミンDの重要性を熱心に語る方です。