「おなら」の悩み、もう一人で抱え込まないで！おならを我慢すると体に異変が？！専門医が教える原因と対策

2026-03-11

医療・病気

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誰にでも起こる「おなら」の悩み、もしかして我慢していませんか？

「おなら」って、デリケートな話題だから、なかなか人に相談しづらいですよね。でも、実はおならの悩みは多くの人が抱えているんです。

「お腹が張って苦しい」「やけにおならの回数が多い気がする」「なんだか臭いが気になる」…そんな風に感じているあなた、もしかしたら体からのサインかもしれません。

おならは、私たちの体にとってごく自然な生理現象。でも、もしそのおならを我慢し続けていたら、どうなると思いますか？実は、体に思わぬ影響が出てしまうこともあるんです。

今回は、大正製薬が運営する健康情報サイト「大正健康ナビ」で新着公開された「おなら」に関する情報を元に、専門医の先生が教えてくれる、おならの正体から、気になる原因、そして今日からできる対策まで、とことん深掘りしていきます。おならの悩みを抱えている人が、少しでも楽になれるようなヒントが見つかると嬉しいです。

そもそも「おなら」って一体何者？

私たちにとって身近な「おなら」ですが、その正体を知っていますか？

おならは、消化管の中に溜まったガスを、体の外へ自動的に出す、ごく普通の生理現象なんです。決して恥ずかしいことではありません。

では、そのガスはどこから来るのでしょうか？

おならの主な成分は、大きく分けて二つあります。

口から飲み込む空気
食事をしたり、飲み物を飲んだりするときに、知らず知らずのうちに一緒に飲み込んでいる空気（酸素や窒素）です。
腸内細菌が作るガス
腸の中にいるたくさんの腸内細菌たちが、食べ物を分解する過程で作り出すガス（水素、二酸化炭素、メタン、揮発性ガスなど）です。

これらのガスが混ざり合って、おならとして体外に排出されます。1日に出るおならの総量は、だいたい500mLから1500mLくらいと言われています。結構な量ですよね！量や回数には個人差があり、食べるものや腸内環境、さらには人種によっても成分が大きく変わるそうです。

「おなら」を我慢すると、体にこんなことが起こるかも！

人前でおならをするのはマナー違反…そう思って、ついつい我慢してしまう人は多いでしょう。でも、健康のことを考えると、おならを我慢するのはあまり良くないことなんです。

なぜなら、我慢したおならの成分の一部は、腸から吸収されて血液の中に入り込んでしまうからです。そして、血液に乗って全身を巡り、最終的には息（呼気）や皮膚から体の外に出ていくことになります。

これが、口臭や体臭の原因になってしまう可能性があるんです！「最近、口臭が気になるな」「なんだか体臭が変わったかも？」と感じたら、もしかしたらおならを我慢しすぎているせいかもしれません。

さらに、おならを我慢すると、腸の中にガスがどんどん溜まっていきます。ガスが溜まりすぎると、お腹が張って苦しくなったり、腹痛が起きたり、ひどい場合には便秘を引き起こしてしまう可能性もあります。

おならは、体にとって不要なガスを外に出す大切な役割を担っています。だから、できるだけ我慢せずに、適切なタイミングで出してあげることが、体のためにはとても重要なんですね。

おならの量が多い・お腹が張る、その原因は？

「私、他人の人よりおならが多い気がする」「いつもお腹が張ってパンパン」と感じているなら、その原因はいくつか考えられます。

1. 食べ物と一緒に飲み込む空気の量が多い

早食い: 食事を急いで食べると、食べ物と一緒にたくさんの空気を飲み込んでしまいます。
炭酸飲料: 炭酸飲料を飲むと、その中の炭酸ガスがお腹に溜まりやすくなります。
ガムを噛む・喫煙: ガムを噛んだり、タバコを吸ったりする際も、空気を飲み込む量が増えることがあります。

2. 腸内細菌がガスをたくさん作る

腸内細菌は、私たちが食べたものを分解してくれますが、その過程でガスを発生させます。特に、以下のような場合にガスが増えやすいと言われています。

食物繊維の多い食品: 食物繊維は健康に良いですが、急にたくさん摂りすぎると、腸内細菌が分解する際にガスを多く発生させることがあります。特に、豆類やイモ類、根菜類などはガスを作りやすい食材として知られています。
特定の糖質: 発酵性の糖質（FODMAPと呼ばれるもの）を多く含む食品（玉ねぎ、ニンニク、小麦、乳製品の一部など）も、腸内でガスを発生させやすいと言われています。
腸内フローラの乱れ: 悪玉菌が増えて腸内フローラのバランスが崩れると、異常な発酵が起こり、ガスが過剰に発生することがあります。

3. 腸の動きが悪い

運動不足: 運動が不足すると、腸の動きも鈍くなりがちです。腸の動きが悪いと、ガスがスムーズに排出されずに腸内に溜まってしまいます。
ストレス: ストレスは自律神経のバランスを乱し、腸の動きに影響を与えることがあります。ストレスを感じると、お腹の調子が悪くなる経験がある人もいるのではないでしょうか。
便秘: 便秘になると、便が腸内に長く留まるため、その中で腸内細菌がガスを発生させ続け、お腹の張りを悪化させることがあります。

これらの原因に心当たりがある人は、少しずつ生活習慣を見直してみることで、おならの量やお腹の張りが改善されるかもしれませんね。

「おならがくさい！」と感じる原因は？

おならの臭いは、その成分によって大きく変わります。特に「くさい」と感じるおならは、腸内で悪玉菌が多く活動しているサインかもしれません。

1. 腸内フローラのバランスが悪い

おならの臭いを決めるのは、主に腸内細菌が作り出す「揮発性ガス」です。悪玉菌が増えて腸内フローラのバランスが崩れると、インドール、スカトール、硫化水素、アンモニアといった、いわゆる「臭いガス」が多く作られてしまいます。

2. 食べ物の影響

特に、肉や魚などのタンパク質を多く含む食品や、脂質の多い食品をたくさん食べると、悪玉菌がそれらを分解する過程で臭いガスを発生させやすくなります。これらの食品は、腸内で腐敗しやすい性質があるためです。

逆に、野菜や穀物といった食物繊維を多く含む食品を摂っている場合、発生するガスは水素や二酸化炭素が中心になり、臭いはあまり気にならないことが多いです。

3. 便秘

便秘で便が長く腸内に留まると、その中で悪玉菌が活動し続け、臭いガスがどんどん発生します。便秘が解消されれば、おならの臭いも改善されることが期待できます。

おならの臭いが気になる時は、食生活や腸内環境を見直す良い機会かもしれませんね。

もしかして病気？おならが多い・くさい時に考えられること

ほとんどのおならの悩みは、食生活や生活習慣の見直しで改善されることが多いですが、中には病気が隠れているケースもあります。専門医の先生は、以下のような病気を考えることがあるそうです。

過敏性腸症候群（IBS）: ストレスなどが原因で、腹痛やお腹の不快感を伴う便通異常（下痢や便秘）が続く病気です。ガスが溜まりやすい症状もよく見られます。
乳糖不耐症: 牛乳などに含まれる乳糖を分解する酵素が不足しているため、乳製品を摂るとお腹がゴロゴロしたり、ガスが増えたりする症状が出ます。
SIBO（小腸内細菌増殖症）: 小腸内で細菌が異常に増殖してしまう病気で、お腹の張りやガスが増えるといった症状を引き起こすことがあります。
潰瘍性大腸炎やクローン病などの炎症性腸疾患: 腸に炎症が起こる病気で、腹痛や下痢、血便とともに、ガスが増えることもあります。
大腸がん: まれですが、大腸がんによって腸が狭くなり、ガスの排出が妨げられたり、異常な発酵が起こったりすることがあります。

もし、おならの量や臭いが急に変わった、お腹の張りがひどく続く、腹痛や下痢・便秘が改善しない、体重が減ったなど、気になる症状が続く場合は、自己判断せずに医療機関を受診することが大切です。専門医の先生に相談して、適切な診断と治療を受けるようにしましょう。

今日からできる！おならの量・におい対策

おならの悩みは、ちょっとした工夫で改善できることが多いです。専門医の先生が教えてくれる対策を参考に、今日からできることを始めてみましょう！

1. 食生活を見直そう

ゆっくりよく噛んで食べる: 早食いは空気をたくさん飲み込む原因になります。一口一口を意識して、ゆっくりと食事を楽しみましょう。
炭酸飲料を控える: 炭酸ガスがお腹に溜まりやすいので、飲みすぎには注意が必要です。
ガスを発生させやすい食品に注意: 豆類、イモ類、一部の野菜（キャベツ、玉ねぎなど）、小麦製品、乳製品などがガスを発生させやすい場合があります。これらを全く食べないのではなく、自分の体に合うかどうか、少しずつ量を調整してみるのがおすすめです。
バランスの取れた食事: 肉や魚などのタンパク質を摂りすぎると臭いガスが増えやすいので、野菜や穀物もバランス良く食べることが大切です。

2. 腸内フローラを整える「腸活」を始めよう

おならの成分は腸内細菌が作るため、善玉菌を優勢にして腸内フローラのバランスを保つことが、おなら対策にはとても重要です。

善玉菌を含む食品を摂る: ヨーグルト、納豆、味噌、漬物などの発酵食品には、善玉菌が豊富に含まれています。毎日少しずつでも良いので、積極的に取り入れてみましょう。
食物繊維を適切に摂る: 食物繊維は善玉菌のエサになり、腸内環境を整えるのに役立ちます。水溶性食物繊維（海藻類、果物、こんにゃくなど）と不溶性食物繊維（野菜、きのこ、豆類など）をバランス良く摂ることが理想です。ただし、摂りすぎはガスを増やすこともあるので、様子を見ながら調整してくださいね。

3. 生活習慣を改善しよう

適度な運動: ウォーキングや軽い体操など、体を動かすことで腸の動きが活発になり、ガスの排出がスムーズになります。毎日少しずつでも良いので、体を動かす習慣をつけましょう。
ストレスをためない: ストレスは腸の働きに大きく影響します。趣味の時間を作ったり、ゆっくりお風呂に入ったり、自分なりのリラックス方法を見つけて、ストレスを上手に解消しましょう。
規則正しい排便習慣: 便秘はガスを溜める大きな原因です。朝食後にトイレに行く習慣をつけるなど、規則正しい排便を心がけましょう。

4. 我慢しすぎないことも大切！

冒頭でもお伝えしたように、おならを我慢しすぎると、口臭や体臭の原因になったり、お腹の不調を引き起こしたりすることがあります。人前で出すのが難しい場合は、トイレに行くなどして、できるだけ我慢せずに排出するようにしましょう。健康のためには、おならを適切に出すことが大切です。

これらの対策を実践することで、きっとおならの悩みも軽くなるでしょう。自分の腸に合った「腸活」を見つけて、快適な毎日を過ごしてくださいね。

専門医によるヘルスケアアドバイスをさらに詳しく！

今回ご紹介した「おなら」に関する情報は、大正健康ナビで専門医の赤羽根拓弥先生が詳しく解説しています。さらに詳しい情報を知りたい方は、ぜひチェックしてみてください。

専門医によるヘルスケアアドバイス「おなら」
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監修者プロフィール

赤羽根医院院長赤羽根拓弥（あかはね・たくや）先生

帝京大学医学部卒業後、同大学医学部附属病院外科下部消化器外科に入局。手術や内視鏡診療（胃カメラ・大腸カメラ）をはじめ、多数の消化器疾患に対して診療。その後、大腸肛門病専門病院である所沢肛門病院にて、多数の肛門手術、大腸内視鏡検査に携わる。現在は、東京都江東区にある赤羽根医院で院長を務める。日本外科学会専門医、日本大腸肛門病学会専門医、日本消化器内視鏡学会専門医、日本臨床肛門病学会技術認定医。