「家でつまづかなくなった！」高齢者の在宅トレーニングで歩行・バランスが平均2倍に向上？転倒不安を解消する新メソッドに注目

2026-03-11

医療・病気

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転倒の不安、感じていませんか？自宅でできるトレーニングが希望の光に！

「最近、家の中でよくつまづくようになった…」「外出するのが少し怖い…」。年齢を重ねるにつれて、こんな不安を感じることはありませんか？高齢者にとって、転倒はただのハプニングではありません。骨折や寝たきりにつながることもあり、要介護状態になる大きな原因の一つなんです。

特に、病気を抱えていたり、体力が落ちてきたりすると、ちょっとした段差やバランスの崩れが命取りになることも。住み慣れた家で、安心して自分らしく生活し続けたいと願うすべての方にとって、転行予防はとても大切なテーマです。

そんな中、港区の国家資格を持つ理学療法士たちが、自宅でできる画期的なトレーニングプログラムの成果を発表しました。なんと、平均で「片脚立ち保持時間」が2倍にも向上したという、驚きのデータが公開されたんです！これは、転倒の不安を抱える多くの方にとって、まさに希望の光となるかもしれません。

注目！港区の理学療法士が「高齢者の在宅歩行改善データ」を初公開

予防医療の観点から、高齢者向けの在宅トレーニングやコンディショニングを提供している「RioToRe（リオトレ）」が、継続してサービスを利用している20名の方々の「片脚立ち保持時間の変化データ」を初めて公開しました。

このデータは、国家資格を持つ理学療法士が開発した独自のメソッド「RioToRe Gait & Balance Method（RGBM）」を活用した結果、平均保持時間が約2倍に向上したという内容です。この改善傾向は、高齢者の歩行やバランス機能の向上、そして転倒予防に大きく貢献する可能性を示唆しています。

港区でも深刻化する高齢者の転倒リスク

港区だけでなく、日本全国で高齢者の転倒リスクは深刻な社会課題となっています。大腿骨頚部骨折や歩行不安定に関する相談が増加しており、転倒は要介護状態へと移行する大きな要因の一つです。

転倒の背景には、筋力の低下や姿勢・バランスの乱れなど、日常生活の中で安定して立つ・歩く能力が低下していることが深く関係しています。例えば、ちょっとした段差でつまずいたり、急な方向転換でよろめいたりといった経験はありませんか？これらは、バランス能力の低下が原因かもしれません。

「片脚立ち」って何？なぜ転倒予防に重要視されるの？

転倒リスクを評価する上で、国内外で広く用いられているのが「片脚立ち保持時間」という指標です。名前の通り、片足でどれくらいの時間立っていられるかを測るものですが、これがなぜ重要なのでしょうか？

片脚立ちの検査は、体のバランス能力、特に「立位の安定性」をシンプルに、かつ正確に反映しやすいとされています。高齢者の場合、片脚立ち保持時間が短いほど、転倒するリスクが高い傾向にあることが多くの研究で示されています。例えば、片脚立ち保持時間が10秒未満だと転倒リスクが高いと判断されることが多いです。

この検査を通じて、ご自身のバランス能力を客観的に把握し、転倒予防の必要性を認識することができます。高齢者の転倒予防には、歩行・姿勢・バランスを総合的に評価し、その方の自宅環境や身体状況に合わせた改善プログラムを設計することが何よりも大切なんです。

在宅メソッド「RioToRe Gait & Balance Method（RGBM）」の導入

転倒予防を高齢者支援の最重要テーマの一つと位置づけるRioToReは、予防医療の視点に基づいた在宅トレーニングの質をさらに高めるため、理学療法士が開発した独自メソッド「RioToRe Gait & Balance Method（RGBM）」を正式に導入しました。

RGBMの3つの特徴

RGBMは、単なる運動指導にとどまらない、包括的なアプローチが特徴です。

医療専門職の知見： 国家資格を持つ理学療法士が、医学的な視点から歩行・姿勢・バランス・可動域・筋力などを詳細に測定・評価します。安全で適切な負荷設定に役立てることで、無理なく効果的なトレーニングが可能です。
自宅生活の改善： ご自宅の玄関、廊下、階段など、普段の生活動線をチェックし、「つまずきやすい場面」を具体的に把握します。これにより、日常生活動作の安定に寄与する可能性が高まります。
継続的な支援： 個別に最適化されたプログラム（体幹・下肢の筋力・柔軟性・バランスを統合）を提供し、リスク評価に応じて段階的にレベルを調整します。また、毎回のご利用者様の変化や留意点を家族にも共有し、定期的な評価で数値化することで、状態に合わせた介入を継続的にサポートします。

このメソッドは、ご利用者様一人ひとりの体力や既往歴、自宅環境に細心の注意を払いながら、理学療法士が安全に配慮して実施されるため、安心して取り組むことができます。

【初公開】片脚立ちの改善データに驚き！平均約2倍に向上

今回公開されたデータは、3ヶ月以上継続して在宅トレーニングを実施した75歳から89歳の高齢者20名を対象としたものです。対象となった方々は、全員が自立した日常生活動作（ADL）が可能で、杖や歩行器などの補助具を使用せずに自立歩行ができる状態でした。また、軽度の整形外科的症状（腰・膝・股関節など）を持つ方も含まれています。

理学療法士が左右の片脚立ち保持時間を計測し、その平均値を比較した結果、驚くべき改善が見られました。

トレーニング開始時（Before）： 平均5.1秒
約3ヶ月後（After）： 平均12.3秒

なんと、片脚立ち保持時間が約2倍に向上する改善傾向が確認されたのです！

改善が示す「転倒予防への可能性」

先ほどもお話ししたように、片脚立ち保持時間が10秒未満の場合、転倒リスクが高いとされています。今回のデータでは、トレーニング開始時には平均5.1秒だったものが、約3ヶ月後には平均12.3秒と、リスクが高いとされる10秒を大きく超える結果となりました。

これは、個人の努力と専門的なサポートが結びつくことで、在宅環境でも歩行の安定性が向上し、転倒予防につながる可能性が示されたと言えるでしょう。もちろん、このデータは20名の平均値であり、すべての方に同じ効果を保証するものではありません。しかし、在宅での専門的な運動介入が、高齢者の自立支援に大きく貢献し得ることを示唆する、非常に重要な結果だと考えられます。

利用者様の声：不安が自信に変わる瞬間

実際にRioToReのサービスを利用された方々からは、喜びの声が届いています。

「家の中でつまづかなくなった！」
「外出が怖くなくなった」
「階段が楽に上れるようになった」

これらの声は、単に身体機能が向上しただけでなく、日常生活における不安が解消され、自信を持って過ごせるようになった証拠と言えるでしょう。家の中で安心して過ごせる、外出を楽しめる、階段を楽に上れる。これらは、高齢者の方々が「自分らしく」生活し続けるために、かけがえのない変化ですよね。

代表八幡亮氏が語る、高齢者の健康への熱い想い

Rioグループ株式会社の代表であり、理学療法士・高齢者専門パーソナルトレーナーの八幡亮氏は、次のようにコメントしています。

「高齢者の転倒は、要介護化につながる最も大きな要因です。私たちが開発したRioToRe Gait & Balance Method（RGBM）は、予防医療の視点を取り入れながら、ご自宅の環境に合わせて安全かつ無理なく取り組めるよう設計した在宅プログラムです。今回のデータから、在宅でも歩行・バランス能力が向上する可能性が確認され、RGBMが高齢者の自立支援に寄与し得ることを改めて実感しました。今後も、ご自宅での生活を続けたいと願う高齢者の方々が、できるだけ長く自分らしく暮らし続けられるよう、地域の健康づくりに貢献してまいります。」

八幡氏の言葉からは、高齢者の方々が安心して自分らしい生活を送れるよう、真摯に取り組む姿勢と熱い想いが伝わってきますね。