「どうして急に悲しくなるの？」心のモヤモヤにサヨナラ！マンガで学ぶ『13歳からのメンタルヘルスの教科書』が新登場

2026-02-18

医療・病気

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脳と身体の仕組みを知って、毎日を少しラクに！

2026年2月18日、『13歳からのメンタルヘルスの教科書』（カーラ・ビーン著、精神科医さわ監訳、御立英史訳、ダイヤモンド社刊）が発売されたんだ。

この本は、「自分の『こころ』の守りかた」をマンガでわかりやすく教えてくれる、画期的な一冊なんだよ。

「脳と身体の仕組みを知れば、毎日が少しラクになる！」というメッセージが込められていて、心の健康について正しい知識を身につけることで、自分自身を大切にできるようになるんだ。

全米で大絶賛！マンガで学ぶ「世界一やさしいメンタルヘルス」

「どうして急に悲しくなるの？」「不安でたまらない時はどうすればいい？」

こんな疑問を抱いたことはないかな？この本は、そんな心の疑問に、フルカラーのマンガでやさしく答えてくれるんだ。

実はこのマンガ、全米の学校や図書館でも大絶賛されていて、ついに日本に上陸したんだよ。専門用語がたくさん出てくる本だと、読むのがちょっと億劫になっちゃうこともあるけど、この本ならマンガだからスラスラ読めるはず。

主人公と一緒に「心の世界」を旅するように、ストレスや恐怖心、依存症、うつ、自殺といった、メンタルヘルスに関わる大切なテーマを学んでいけるんだ。

ページをめくるうちに、きっと自然と「心の仕組み」が理解できるようになるだろうね。

日常で使える「心の応急手当」も満載

この本では、心の仕組みを理解するだけでなく、日常で使える実践的な「心の応急手当」も教えてくれるんだ。

呼吸の整え方
睡眠の意味
考え方のクセに気づく方法
気持ちの波にのまれてしまったときの戻り方

など、具体的な方法が紹介されているよ。心がざわついたり、落ち込んだりしたときに、「どうしたらいいんだろう？」って迷っちゃうこと、あるよね。そんなときに、この「心の応急手当」がきっとあなたの支えになってくれるはずだよ。

なぜ心のメカニズムを知ることが大切なの？

理由のはっきりしない不安や、言葉にできない心のモヤモヤ。感情って、曖昧でつかみにくいものだと感じるよね。

でも、私たちの心で起きていることは、実は脳や身体で起きていることと深く関係しているんだ。そのメカニズムを理解することで、漠然とした不安が少し軽くなったり、自分の感情を客観的に見つめられるようになったりするよ。正しい知識を身につけることは、自分を守るための大切な一歩なんだね。

この本は、悩みを抱える10代の読者だけでなく、日々の生活や仕事でストレスを感じる大人の読者にとっても、きっと役立つはず。一家に一冊置いておきたい、そんな「世界一やさしいメンタルヘルスの教科書」なんだ。

本書の内容をちょっとだけ紹介！

どんなことが学べるのか、目次を見てみよう！

監訳者まえがき
まずは、ごあいさつ
心の問題をマンガで伝える8つの理由
CHAPTER 1 スティグマ ……「レッテルを貼られる」ってどういうこと?
CHAPTER 2 脳 ……とってもすごい脳の仕組み
CHAPTER 3 心 ……感情ってなんだろう?
CHAPTER 4 恐れ ……どうして「怖い」と感じるの?
CHAPTER 5 心と向きあう ……イライラに振り回されないために
CHAPTER 6 依存症 ……「やめられない」のはどうして?
CHAPTER 7 うつ ……落ちこんだときはどうしたらいい?
CHAPTER 8 自殺 ……もし消えてしまいたくなったら
CHAPTER 9 助けて! ……ひとりで抱えないためにできること
「こころ」を深く知るための用語集
あとがき

心の仕組みから、具体的な問題への対処法、そして「一人で抱え込まないで」という大切なメッセージまで、幅広くカバーされていることがわかるね。

著者・監訳者・訳者の紹介

この素晴らしい本を世に送り出した方々を紹介するね！

著者：カーラ・ビーン（Cara Bean）

アメリカのマサチューセッツ州に住むマンガ家であり、中学校の美術の先生をしているんだ。夫と愛犬のレーズンと一緒に暮らしているよ。これまでに絵の本を描いた経験があり、『13歳からのメンタルヘルスの教科書』は10代の読者に向けて執筆した初めての本なんだって。カーラさんが気持ちを落ち着かせたいときにするのは、森を散歩したり、水に浮かんだり、ペットと触れ合ったり、温かいお茶を飲んだり、大切な人と笑ったりすることなんだって。絵を描くことが大好きで、特に子どもたちのスケッチブックを見るのを楽しみにしているそうだよ。

カーラ・ビーン公式サイトはこちら：
carabeancomics.com

監訳者：精神科医さわ（せいしんかい・さわ）

名古屋市にある「塩釜口こころクリニック」の院長さんだよ。精神保健指定医、精神科専門医、公認心理師の資格を持っていて、これまで延べ5万人以上の診療に携わってきたんだ。自身も発達ユニークな娘さん二人を育てるシングルマザーで、長女さんの不登校や発達障害の診断をきっかけに、「同じような悩みをもつ親子の支えになりたい」と2021年にクリニックを開業したんだって。開業直後から予約が殺到するほど、多くの親子を診察しているよ。

主な著書も多数あり、YouTubeチャンネル「精神科医さわの幸せの処方箋」（登録者10万人超）や、Instagram、Voicyでの毎日の配信も大好評なんだ。「子育てや生きるのがラクになった」という声も多く、幅広い層から支持されているよ。