病気でしんどいあなたへ！「続かない」は怠慢じゃない。東大卒の習慣化研究が解き明かす、行動できない本当の理由と新しい習慣化プログラム
病気と向き合いながら、毎日を頑張っている皆さん、こんにちは。
「健康のために何かしたいけど、なかなか続かない…」
「今日は体調が良いから頑張ろうと思ったのに、やっぱり無理だった…」
そんな風に感じて、自分を責めてしまっていることはありませんか？
もし、あなたが今、そんな気持ちでいるのなら、まずお伝えしたいことがあります。
「続かないのは、あなたが怠け者だからじゃないんだよ。」
これは、東大大学院卒の習慣化研究者が、長年の研究から導き出した、とても大切な真実です。そして、この真実に基づいて、病気でしんどい日々を送るあなたにこそ役立つかもしれない、新しい習慣化プログラムが注目を集めています。
「続かない」の正体は、あなたの怠惰じゃない！
私たちはつい、「運動が続かないのは根性がないから」「健康的な食事ができないのは意志が弱いから」と考えてしまいがちです。
特に、病気を抱えていると、体調の波があったり、薬の副作用でだるかったり、通院で時間が取られたり…と、健常な人よりもずっと多くのハードルがあります。
「今日は調子が良いから、少しだけ運動してみようかな？」
「でも、無理して悪化したらどうしよう…」
「やっぱり、今は休んでおこうかな…」
朝起きるたびに、こんな風に頭の中でぐるぐる考えて、結局何もできなかった、なんて経験、ありますよね。
株式会社バディトレの代表である星野氏は、この「やる気が出ない」「ついサボってしまう」といった問題の原因を、個人の意志力に求めるのではなく、「人が迷い、先延ばししてしまう構造そのもの」にあると指摘しています。
つまり、「続かない」の本当の正体は、あなたの意志の弱さや怠惰ではなく、行動する前に発生する「迷い」や「判断コスト」だったのです。
病気と向き合う日々では、この「迷い」や「判断コスト」が、健常な時よりもずっと大きくのしかかります。体力が落ちている、気分が優れない、不安が強い…そんな状況で、新しい行動を始めるための意思決定は、とてつもないエネルギーを必要とするからです。
意志に頼らない！バディトレの自己改革プログラムとは？
「じゃあ、どうすればこの『迷い』をなくして、健康習慣を続けられるの？」
そんな疑問に答えるのが、バディトレが設計した“自己改革プログラム”です。
このプログラムは、以下の3つの要素を組み合わせることで、意志やモチベーションに頼らず、自然と行動が選ばれる状態を目指します。
- ウェアラブルデバイス「Pavlok」による即時フィードバック（行動トリガー）
- 認知行動療法に基づく行動設計
- 朝HIITを起点とした生活リズムの固定化
1. Pavlokによる即時フィードバック（行動トリガー）って？
Pavlokは、あなたの腕につけるウェアラブルデバイスです。ちょっと聞くと「え、なにそれ？」と思うかもしれませんが、これはあなたの行動を「迷わせない」ための、いわば“バディ（相棒）”のような存在。
例えば、「朝起きてすぐにHIIT（高強度インターバルトレーニング）をする」と決めたとします。でも、いざ朝になると「あと5分…」「やっぱり今日はしんどいな…」と迷ってしまいますよね。
Pavlokは、あなたが設定した行動を始めるべき時間になっても行動しないと、振動や軽い電気刺激（もちろん安全な範囲で！）といったフィードバックを与えます。これは、罰を与えるためではなく、「さあ、行動の時間だよ！」と、あなたの背中を優しく、でも確実に押してくれる「トリガー」なんです。
この「即時フィードバック」があることで、「やるか、やらないか」という思考のループに陥る前に、行動を促されるため、意思決定の負担が大幅に減ります。まるで、隣に頼れるトレーナーがいて、「はい、始めましょう！」と声をかけてくれるような感覚です。
2. 認知行動療法に基づく行動設計
認知行動療法（CBT）は、私たちの思考パターンや行動が、感情や身体反応にどう影響するかを理解し、より建設的なパターンへと変えていく心理療法の一つです。
病気を抱えていると、「どうせ私には無理だ」「また失敗するに違いない」といったネガティブな思考に囚われやすくなることがあります。これらの思考は、行動を始める前から私たちを「迷い」や「諦め」へと導いてしまいます。
バディトレのプログラムでは、この認知行動療法の考え方を取り入れ、「行動を生み出すための設計」を行います。
例えば、「毎日30分散歩する」という大きな目標ではなく、「まずは5分だけ、家の周りを歩く」といった、達成しやすい小さなステップに分解します。そして、その小さな行動を達成できた時に、きちんと自分を褒める（これもフィードバックの一種ですね！）ことで、成功体験を積み重ねていきます。
これにより、ネガティブな思考のループを断ち切り、「これならできるかも！」というポジティブな自己効力感を育むことができるのです。病状に合わせて無理のない範囲で行動を設計できるため、体調の波がある方でも、安心して取り組むことができます。
3. 朝HIITを起点とした生活リズムの固定化
HIITは、短時間で高い運動効果が期待できるトレーニングとして知られています。しかし、その分きつさもあり、「継続には強い意志力が必要」という側面もあります。
バディトレのプログラムでは、このHIITを「朝」に行うことを起点とし、生活リズム全体を固定化することを目指します。
病気による体調不良は、しばしば生活リズムの乱れを伴います。「夜眠れない」「朝起きられない」といった不規則な生活は、さらに体調を悪化させる原因にもなりかねません。
朝にHIITを行うことで、一日の始まりに身体を活性化させ、体内時計をリセットする効果が期待できます。そして、この「朝のHIIT」を軸に、食事の時間、睡眠の時間といった生活習慣全体を再設計していくのです。
Pavlokのトリガーと認知行動療法による行動設計が組み合わさることで、「朝HIIT」が「迷わずできる」習慣へと変わります。これにより、
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行動開始を迷わせない明確なトリガー設計
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「やる・やらない」を考えさせない即時フィードバック
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行動と結果を短時間で結びつける構造
が生まれ、意志やモチベーションに頼らず、環境と仕組みによって行動が自然に選ばれる状態へと導かれます。
「サボれない」ではなく「意思決定を不要にする」
このプログラムの本当の狙いは、あなたを管理したり、追い込んだりすることではありません。目指しているのは、行動前に生じる「迷い」「先延ばし」「今日はやめておこう」という意思決定そのものを減らすことです。
病気を抱えていると、日々の意思決定の数が、健常な人よりもはるかに多くなります。治療方針の選択、薬の管理、体調の自己判断、通院のスケジュール調整…これら一つ一つが、精神的・身体的なエネルギーを消耗させます。
「今日は運動するべきか、休むべきか…」
「この食事は、今の私に合っているのか…」
こんな風に、健康習慣に関する意思決定にまでエネルギーを割くのは、本当に大変なことです。
バディトレの設計は、「行動せざるを得ない状態が自然に立ち上がる構造」をつくります。これは、あなたの意志の力を奪うのではなく、むしろ、あなたの限られたエネルギーを、病気と向き合うための他の大切なことに使えるようにするためのものなのです。
HIITを続けさせるためだけの設計ではなく、食事・運動・睡眠を含む生活習慣全体を更新する、まさに“自己改革プログラム”の考え方。身体の変化は、習慣が変わった結果にすぎません。
病気と向き合うあなたに、なぜこのプログラムが役立つのか
ここまで読んで、「自分にもできるのかな？」と少しでも希望を感じてくれたなら、とても嬉しいです。
病気を持つ私たちは、どうしても体調の波に左右されがちです。気力がある日もあれば、ベッドから起き上がることすら辛い日もあります。そんな中で「毎日同じことをしなさい」と言われても、なかなか難しいのが現実です。
このバディトレのプログラムは、まさにそんな体調の波がある方、意志力に頼るのが難しい方にこそ、試してほしいアプローチです。
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意思決定の負担を減らす: 体調が悪い時に「今日はどうしよう…」と考えるエネルギーを、他のことに回せるようになります。
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小さな成功体験を積み重ねる: 認知行動療法に基づいたスモールステップで、無理なく「できた！」という喜びを感じられます。これは、病気と闘う上でとても大切な心の栄養になります。
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生活リズムを整える: 不規則になりがちな生活に、良いリズムをもたらすことで、身体だけでなく心の安定にも繋がる可能性があります。
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自己肯定感を高める: 「健康のために何かできている」という感覚は、病気による自己肯定感の低下を防ぎ、前向きな気持ちを育む助けになります。
もちろん、病気の種類や症状によっては、運動の内容や強度に注意が必要です。新しい運動習慣を始める前には、必ず主治医の先生に相談し、ご自身の体調に合わせて無理のない範囲で取り組むことが大切です。
設計概要
バディトレの自己改革プログラムは、順次公開が開始されています。
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内容: Pavlok×認知行動療法を用いた行動設計型HIIT
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形式: テクノロジー連動型・習慣再設計プログラム
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目的: 行動実行率・継続率の向上
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対象: HIITや運動が続かなかった経験のある方
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公開開始: 順次
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利用方法: 対象プログラムにて導入
- ※Pavlokデバイスは別途必要となる場合があります。
バディトレについて
この革新的なプログラムを開発・運営しているのは、株式会社バディトレです。
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社名: 株式会社バディトレ
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代表: 星野 雄三
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事業内容: フィットネスジム運営、運動習慣化プログラムの開発
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所在地: 東京都品川区戸越
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公式サイト: https://buddy-training.com/
最後に
病気と向き合う日々は、時に孤独で、先が見えず、心が折れそうになることもあるでしょう。
でも、どうか自分を責めないでください。「続かない」のは、あなたの意志が弱いからではなく、人間が持つ「迷い」という特性と、それを増幅させる環境や状況のせいかもしれません。
バディトレの自己改革プログラムは、そんなあなたの「迷い」を取り除き、無理なく、自然と健康的な行動ができるような「仕組み」を提供してくれます。意志の力に頼らず、テクノロジーと心理学の力を借りて、新しい健康習慣を手に入れる。これは、病気と共存しながら、より良い毎日を送るための、希望に満ちた選択肢になるはずです。
もし興味を持ったら、ぜひ公式サイトをチェックしてみてください。あなたの明日が、今日よりも少しでも明るく、軽やかになることを心から願っています。
