専門家も自分の健康が大事！あなたの健康も、もっと大切に
健康保険組合の職員さんたちは、加入者である私たちの健康をサポートするために日々頑張っています。特定保健指導の案内をしたり、健康相談に乗ったり、病気の予防に関する情報を提供したりと、その役割は多岐にわたります。当然、多くの人々と接し、責任の重い業務をこなす中で、ストレスを感じたり、疲労が溜まったりすることもあるでしょう。
実は、そうした健康支援を行う職員さん自身の健康状態が、「加入者への支援の質」や「組織全体の生産性」に大きく影響することが、近年の研究で明らかになっています。例えば、心身の不調を抱えながら業務を続けることで、仕事の効率が落ちたり、集中力が低下したりする「プレゼンティーズム」という状態に陥る可能性があります。
プレゼンティーズムは、病気や不調で出勤はしているものの、心身の不調によってパフォーマンスが低下している状態を指します。もし、あなたが体調が悪いのに無理して仕事や家事をしているとしたら、まさにこの状態かもしれませんね。これでは、本来の力を十分に発揮できず、かえってストレスが増えてしまうこともあります。
専門家でさえ、自身の健康が仕事の質に直結すると認識し、その改善に取り組む時代です。だからこそ、私たち一人ひとりが自分の健康を大切にすることは、より良い毎日を送る上で本当に重要だと言えるでしょう。
「食」が行動を変える魔法！無理なく健康になるヒント
健康に良い生活習慣と聞いて、まず思い浮かぶのは「運動」と「食事」ではないでしょうか。その中でも、特に「食」は、私たちの行動変容を促す上で非常に高い再現性を持つと言われています。
なぜ食事が行動を変える上でそんなに大切なのでしょう？それは、食事は毎日の生活に欠かせないものであり、比較的コントロールしやすい側面があるからです。例えば、急に激しい運動を始めるのはハードルが高いかもしれませんが、今日の夕食のメニューを少しだけ変える、というような小さな一歩なら踏み出しやすいですよね。
研修会では、行動が成立するために必要な3つの要素「能力（Capability）」「機会（Opportunity）」「動機（Motivation）」からなる「COM-Bモデル」というフレームワークを使って、食行動を分析する方法が紹介されました。
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能力（Capability）：健康的な食事に関する知識や、料理をするスキルなど。
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機会（Opportunity）：健康的な食材が手に入りやすい環境、外食でもヘルシーな選択肢があることなど。
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動機（Motivation）：健康になりたい、美味しいものを食べたいという気持ちなど。
これらの要素がバランス良く揃うことで、行動は継続しやすくなります。フィッツプラスのサービスでは、目標設定をしっかり行い、ピンポイントで改善できる点を見つけ、そして自分で自分の食生活を記録する「自己モニタリング」を行うことで、多くの人が食生活の改善に成功しているそうです。特別なことではなく、小さな工夫の積み重ねが、大きな変化につながるんですね。
「がんばりすぎない大人の食育」で、明日からできるセルフケア
「食育」と聞くと、子どもの頃に習ったことを思い出すかもしれません。でも、大人になってからの食育は、また少し違った意味を持ちます。子どもの食育が「食の知識を学ぶ」ことだとすれば、大人の食育は「自分の体と心に合った食生活を見つけ、実践する」ことと言えるでしょう。
研修会では、「なぜ“大人の食育”が必要なのか」というテーマで、実践的なワークが行われました。日々の忙しさの中で、つい食事を疎かにしてしまったり、特定の栄養素が不足しがちになったりすることは、大人なら誰にでもあることです。だからこそ、無理なく続けられるセルフケアの例を知ることが大切なのです。
例えば、明日からすぐに取り入れられるセルフケアとして、こんなものがあるかもしれません。
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一品プラスの法則：いつもの食事に、野菜やきのこ、海藻などを使った小鉢をもう一品追加する。コンビニのお惣菜でもOK！
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「まごわやさしい」を意識：豆類、ごま、わかめ（海藻）、野菜、魚、しいたけ（きのこ）、芋類を意識して取り入れる。毎日全部じゃなくて大丈夫、週に数回でも意識するだけで違います。
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よく噛んで食べる：一口30回を目標に。ゆっくり食べることで満腹感を得やすくなり、消化にも良い影響があります。
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水分補給を意識：喉が渇く前に、こまめに水を飲む習慣をつける。お茶やコーヒーだけでなく、純粋な水を意識的に摂りましょう。
これらの例は、どれも「がんばりすぎない」ことがポイントです。完璧を目指すのではなく、できることから少しずつ、自分のペースで取り入れることが、長く続ける秘訣になるでしょう。クイズ形式での学びは、きっと楽しく知識を深めるきっかけになったはずです。
まずは自分を大切に！健康を見直すことが、良い変化の第一歩
この研修会で参加者の皆さんに伝えられたゴールは、「まず支援者である私たち自身の健康を見直すこと」でした。この視点を自分自身に向けることで、様々な良い変化が生まれるとされています。
病気や不調で悩むあなたにとっても、これはとても大切なメッセージです。自分の健康を第一に考えることは、決してわがままなことではありません。むしろ、自分を大切にすることで、心身ともに満たされ、結果として周囲の人々への優しさや、日々の生活の質向上につながるからです。
自分の健康を見直すことは、次のようなポジティブな連鎖を生み出すでしょう。
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共感の深まり：自分の体調と向き合うことで、他者の悩みにもより深く共感できるようになります。これは、家族や友人との関係においても、きっと良い影響を与えるはずです。
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説得力の向上：自分自身が健康的な生活を実践していると、その言葉には説得力が生まれます。例えば、家族に「野菜を食べよう」と勧める時も、自分が実践していれば、より素直に受け入れてもらえるかもしれません。
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支援効果の最大化：心身ともに健康な状態であれば、日々の活動や目標達成への意欲も高まります。これは、あなたが抱える病気や不調の改善、そしてより充実した毎日を送るための大きな力となるでしょう。
「自分を大切にする」というシンプルな行動が、これほど多くの良い変化をもたらすなんて、なんだかワクワクしませんか？小さな一歩からで良いので、ぜひ今日から自分の健康に意識を向けてみてください。
専門家のサポートを受けたいあなたへ：フィッツプラスの特定保健指導サービス
「やっぱり一人で頑張るのは難しい」「専門家のアドバイスがほしい」と感じた方のために、フィッツプラスは特定保健指導サービスを提供しています。このサービスは、専属の管理栄養士によるパーソナル指導を通じて、食生活の改善と検査数値の向上を支援してくれる心強い味方です。
フィッツプラスが掲げるMissionは「楽しく食べる、ととのえる」。無理な食事制限ではなく、対象者一人ひとりの状況に合わせて、リバウンドしにくい食習慣を身に付けることをサポートしてくれます。これなら、病気や不調と向き合いながら、長期的に健康を維持できそうですよね。
このサービスは、2021年には厚生労働省から特定保健指導の代行機関として認定されています。全国での面談実施はもちろん、ICT（情報通信技術）を使ったオンライン面談も可能なので、忙しい方や遠方にお住まいの方でも気軽に利用できます。さらに、複数のドラッグストアや薬局とも連携しており、管理栄養士が常駐する店舗で特定保健指導を受けられるなど、多様なニーズに応じた幅広い対応が可能です。
管理栄養士による一人ひとりに合わせた丁寧な指導を強みに、対象者が継続可能な特定保健指導サービスを提供することで、特定保健指導の実施率の向上および生活習慣病の予防推進に貢献しています。もし、あなたの健康の悩みに寄り添い、具体的なサポートをしてくれる専門家を探しているなら、ぜひ検討してみてはいかがでしょうか。
フィッツプラスの特定保健指導サービスについて、さらに詳しい情報はこちらから確認できます。
https://fitsplus.co.jp/health
株式会社フィッツプラスの概要はこちらです。
https://fitsplus.co.jp/profile
株式会社アドバンテッジリスクマネジメントの概要はこちらです。
https://www.armg.jp/company/outline/
おわりに
今回の研修会のテーマ「健康支援者のための行動変容セルフケア」は、私たち自身の健康と向き合う上で、とても大切なヒントを与えてくれます。専門家が自身の健康を大切にすることが、より良い支援につながるように、私たちも自分の健康を大切にすることが、より良い毎日につながるのです。
「がんばりすぎない大人の食育」という考え方を取り入れ、小さな一歩から食生活を見直してみませんか？もし、一人での改善が難しいと感じたら、フィッツプラスのような専門サービスの活用も視野に入れてみてください。あなたの健康への一歩が、きっと明るい未来へとつながっていくはずです。応援しています！
