若者の飲酒事情と肝臓への意識
まず、20～30代の皆さんの飲酒事情について見てみましょう。2025年12月～2026年1月の年末年始の飲み会シーズンに、どれくらい飲み会に参加したか尋ねたところ、興味深い結果が出ました。
「参加しなかった」と答えた人が60.6％と最も多く、若年層の間では飲酒機会が以前よりも減っている傾向が見られます。しかし、約4割の人は何らかの形で飲み会に参加しており、「1～2回」参加した人も24.8％いました。
飲み会が続くと「疲れやすさ」「酔い残り」「だるさ」といった体調の変化を感じるかという質問には、4割以上が「とてもある（13.8％）」または「ときどきある（29.8％）」と回答しています。若年層でも、飲酒が体に影響を与えることを実感している人が少なくないようです。
肝臓の健康、どれくらい意識してる？
では、自分の肝臓の健康について、普段どれくらい意識しているのでしょうか？
「日頃から強く意識しており、生活習慣にも気をつけている」と答えた人は、わずか12.0％にとどまりました。なんと約半数（49.5％）が「意識したことはない」と回答しています。
「ある程度は意識しているが、日常的な対策まではできていない（25.1％）」や「体調が悪いときや飲み会が続いたときに、たまに意識する程度（13.4％）」といった回答も多く、肝臓の重要性は理解しつつも、具体的な行動に移すのが難しい現状が浮き彫りになりました。肝臓は「沈黙の臓器」とも言われるように、自覚症状が出にくいことが、意識を後回しにする要因になっているのかもしれません。
飲酒以外にも潜む肝臓への負担
お酒をあまり飲まないとしても、日々の食生活はどうでしょうか？
普段好んでとっているものとして、最も多かったのは「スイーツ（44.6％）」でした。次いで「揚げ物（37.5％）」、「インスタント食品や菓子などの加工食品（32.9％）」が続きます。甘いものや油っぽいものが、若年層の食生活に深く根付いていることがわかりますね。
これらの食品は、肝臓に負担をかける可能性が指摘されています。飲酒量を控えていても、こうした食生活が肝臓に影響を与えているかもしれない、という意識がまだ低いのかもしれません。
夜遅い時間の食事、気をつけてる？
夜遅い時間（21時以降）の食事についても尋ねました。
「月に1日以下」と回答した人が49.7％と最も多かったものの、「週に1～2日程度（19.5％）」や「週に3～4日程度（12.6％）」と、習慣的に夜遅く食事をしている人も一定数いることがわかりました。仕事の都合や生活リズムで、なかなか改善が難しいという人もいるかもしれません。
「年齢と肝臓の健康」については、「年齢に関係なく、日常的に気をつける必要があると思う」と半数以上（50.3％）が回答しており、健康管理の必要性は認識されているようです。しかし、「若いうちは特に気にする必要はないと思う」という人も1割程度いて、まだまだ「若さへの過信」があることも示されました。
医師が語る！若者の肝臓のリアル
ここからは、内科医の先生方が若年層の肝臓の健康についてどう感じているのか、見ていきましょう。
驚くべきことに、内科医の9割以上（「とても感じる」45.9％、「やや感じる」50.1％）が、「若年層の患者さんにおいて、生活習慣の影響によって肝臓に負担がかかっていると感じる」と回答しています。若者自身が自覚症状を感じていないうちに、医療の現場ではすでに肝臓への負担が確認されている可能性がある、ということですね。
肝臓に負担をかける要因は？
医師が考える若年層の肝臓への負担要因として最も多かったのは「甘い飲み物の摂取（53.9％）」でした。次いで「過度な飲酒（48.0％）」、「脂質・糖質過多の食事（44.3％）」と続きます。やはり、お酒だけでなく、普段口にする甘い飲み物や食事全体が肝臓に影響を与えている、ということが医師の視点からも明らかになりました。
「ジュースや清涼飲料水なら大丈夫」と思いがちですが、糖分の摂りすぎは肝臓にとって大きな負担になり得るのです。
医師が懸念する「誤解」
医師が特に懸念しているのは、若年層の肝臓の健康に関する「誤解」です。
最も多く挙げられた誤解は「お酒を控えていれば、食生活が乱れていても肝臓への影響は少ないと思われている（60.3％）」でした。さらに、「若いうちは回復力があるため、多少無理をしても問題ないと思われている（47.9％）」や「脂質や糖質の多い食事は、肝臓にあまり影響しないと思われている（35.7％）」といった誤解も上位に挙がっています。
これらの誤解が、若年層の皆さんが肝臓のケアを後回しにしてしまう大きな原因になっていると、医師は警鐘を鳴らしています。正しい知識を持つことが、肝臓の健康を守る第一歩ですね。
肝臓の健康維持をサポートする成分は？
では、日常的に取り入れやすい肝臓の健康維持をサポートする成分として、医師は何を挙げているのでしょうか？
「タウリン（40.3％）」が最も多く、次いで「オルニチン（35.9％）」、「ビタミンC（33.5％）」が続きました。これらの成分は、一般的に知られているものが多く、日々の生活に取り入れやすいと考えられているようです。
まとめ：あなたの肝臓、今日から労わってあげよう！
今回の調査で、20～30代の若年層は飲酒機会が減りつつも、肝臓の健康への意識はまだ低いことが明らかになりました。特に、スイーツや揚げ物、甘い飲み物といった食生活が日常的になっている一方で、「お酒を控えていれば大丈夫」という誤解が根強く、肝臓への負担を軽視しがちです。
しかし、内科医の先生方は、若年層の肝臓に生活習慣による負担がかかっていることを強く実感しています。この「若者の意識」と「医師の実感」の間に大きなギャップがあることが、今回の調査で浮き彫りになりました。
病気で困っているあなた、そしてまだ自覚症状がないけれど不安を感じているあなた。肝臓は、私たちの健康を支える大切な臓器です。若いうちから意識して生活習慣を見直すことが、将来の健康を守る鍵となります。
無理なく続けられる形で、日々の食生活や生活リズムを少しずつ見直してみませんか？例えば、甘い飲み物を控える、夜遅い時間の食事を減らす、そして肝臓の健康をサポートする成分を意識して取り入れるなど、できることから始めてみましょう。
自然食研の「しじみ習慣」で肝臓をサポート
今回の調査を実施した株式会社自然食研（https://www.sizenshokken.co.jp/）は、肝臓の健康維持をサポートする「しじみ習慣」を販売しています。
「しじみ習慣」（https://www.sizenshokken.co.jp/front/category/shijimi/）は、しじみに含まれるオルニチンをはじめとするアミノ酸、必須アミノ酸、ビタミン（B2、B12）、亜鉛、鉄、カルシウムなどの豊富な栄養素に着目して作られました。
「しじみ習慣」のこだわり
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しじみの栄養を凝縮: 採取したしじみを煮詰めて濃いエキスにし、さらに水分を飛ばして栄養成分をまるごと粉末にしています。
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安心の製法: 食品安全管理の国際規格「ISO22000」を取得した加工場で製造されています。
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飲みやすいソフトカプセル: 飲みやすさや品質の劣化防止を考慮し、ソフトカプセルに詰めています。
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徹底した品質管理: 定期的な水質検査や有害物質の検査を専門機関で行い、安全性を確認しています。
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透明性の高い原材料開示: 原料のしじみはもちろん、加工に必要な素材やカプセルの原料まで全て開示されています。
日々の生活習慣を見直すとともに、このような健康食品を上手に取り入れることで、あなたの肝臓を労わり、元気な毎日を送るための一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。
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