病気で悩むあなたへ。もしかして「アルブミン」が足りてない？100歳まで元気でいるための新常識！

2026-03-02

医療・病気

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病気で悩むあなたへ。もしかして「アルブミン」が足りてない？100歳まで元気でいるための新常識！

最近、なんだか元気が出ない…、疲れが取れないし、病気がちで不安…。

もし、あなたがそんな風に感じているなら、もしかしたら「アルブミン」という言葉、聞いたことがあるかもしれませんね。健康診断の項目で、いつもなんとなく見ていたあの数値、実はあなたの健康状態、そしてこれからの人生を大きく左右する「長寿の鍵」だったとしたら、驚きませんか？

私たちは誰もが、健康で長く生きたいと願っています。でも、年を重ねるごとに「体の衰え」や「病気」の影がちらつくのは避けられないことかもしれません。でも、諦める必要はありません！今回ご紹介する一冊が、その希望の光となるかもしれません。

アルブミンって、どんなスーパーヒーロー？

アルブミンは、血液中に最もたくさん含まれるタンパク質なんです。例えるなら、体の中で栄養素やホルモン、薬などを必要な場所に運んでくれる「運び屋さん」であり、体の水分バランスを整える「調整役」でもあります。

筋肉や皮膚、髪の毛、爪、さらには血管や免疫細胞まで、私たちの体を作る大切な材料の一つなんですね。つまり、アルブミンがしっかり体の中にあることで、細胞が新しく作られたり、体が正常に機能したりする土台が整うわけです。

健康診断で「アルブミン値」という項目を見たことがあるでしょう？この数値、実はあなたの「健康度」を映し出す鏡なんです。この数値が低いと、あなたの体がSOSを出しているサインかもしれません。

アルブミンが足りないと、こんな大変なことに…

もし、このアルブミンが不足すると、どうなってしまうと思いますか？

まず、体の材料が足りなくなるわけですから、筋肉が減りやすくなります。そうなると、立ち上がるのがつらい、歩くのが遅くなる、転びやすくなる…といった「サルコペニア」や、さらに進んで「フレイル（虚弱）」と呼ばれる状態に陥りやすくなります。体力が落ちると、病気にかかりやすくなったり、回復が遅くなったりと、病気で困っている人にとってはさらなる負担になりかねません。

栄養不足も深刻になります。体がうまく栄養を吸収・利用できなくなるため、免疫力が落ちて風邪をひきやすくなったり、肌や髪のツヤがなくなったり、むくみやすくなったりすることもあります。集中力の低下や、精神的な不調につながる可能性も指摘されています。

アルブミン値の低下は、まさに「どん底」への入り口になりかねない、とても大切なサインなのです。

でも、希望はあります！何歳からでも「V字回復」の道

「もう手遅れなのかな…」と心配になったあなた、安心してください！

アルブミン値は、正しいアプローチをすれば、何歳からでも「V字回復」させることが可能なんです。今回ご紹介する『DON’T DIE 100歳まで健康に生きるアルブミンの法則』は、まさにその「V字回復」のための実践的な方法を教えてくれる一冊です。

現代の日本は、医療費の増加や病床の削減など、医療を取り巻く環境が厳しさを増しています。「自分の体は自分で守る」という意識が、これまで以上に大切になる時代です。この本は、病院や薬に頼り切りにならないための、自分でできる健康術を具体的に伝授してくれます。

「アルブミンの法則」で元気を取り戻す3つの柱

この本では、アルブミン値を高めるための具体的な方法として、大きく3つの柱を提案しています。

1. 賢いたんぱく質の摂り方

「たんぱく質は摂っているつもり…」そう思っている人も、実は不足していることが多いんです。本書では、肉や魚だけでなく、豆腐や納豆などの大豆製品、卵、牛乳、ヨーグルトといった様々な食品からバランス良く摂ることの重要性を説いています。

特に、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を半々の割合で摂ること、そして1日に必要な量を一度に摂るのではなく、朝・昼・夕に分けてこまめに摂る工夫が紹介されています。特に朝食で意識的に摂ることがポイントだそうですよ。

忙しい時には、プロテインを上手に活用するのも賢い方法です。「プロテインを飲んでから外出する」といった、日常生活に組み込みやすい習慣も提案されています。

2. 見落としがちな口腔ケアの重要性

「え？口の中がアルブミンと関係あるの？」と驚くかもしれませんね。でも、実は「万病の元」とも言われる歯周病菌が、全身の健康に大きな影響を与えることが分かっています。

歯周病菌は、動脈硬化や心臓病、糖尿病、さらには認知症のリスクを高める可能性も指摘されているんです。口の中の環境を整えることは、全身の炎症を抑え、結果的にアルブミン値の維持にもつながると考えられています。本書では、最新の歯磨き・舌磨き術で歯周病菌を消し去る方法も詳しく解説しています。

3. 食事・運動・お口の健康を組み合わせた多角的なアプローチ

健康は、どれか一つだけ頑張れば良いというものではありません。食事、運動、そしてお口の健康、これらすべてをバランス良く組み合わせることで、最も効率的に健康を維持し、アルブミン値を高めることができると本書は伝えています。

例えば、運動については「駅の階段を50段上る」「1日10,000歩を歩く」といった具体的な目標や、もも上げ運動、スロースクワットなどの簡単な筋トレを習慣化することの重要性が説かれています。

実際に、本書には、これらの実践によってアルブミン値が改善し、肝機能や血糖値も回復した患者さんの体験談が紹介されています。足腰の筋肉がつき、早足での歩行も無理なくできるようになり、見た目まで若々しくなったという「アルブミン効果」を体感した人もいるそうです。

この本で何がわかるの？見どころはここ！

この『DON’T DIE 100歳まで健康に生きるアルブミンの法則』には、あなたの健康を根本から見直すためのヒントがぎゅっと詰まっています。

アルブミンが上がると、なぜ体が元気になれるのか、そのメカニズムがとっても分かりやすく解説されています。難しそうな医学の話も、すんなり頭に入ってくるでしょう。
「プロテインを飲んでから外出する」など、今日からすぐに実践できる具体的な習慣が満載！無理なく日常生活に取り入れられるアイデアが豊富に紹介されています。
歯科医師の視点から、歯の健康がアルブミン数値や寿命にどう影響するのか、今まで知らなかった驚きの情報も。口の中のケアが、全身の健康にどれほど重要かを知ることができます。
病院や薬に頼りすぎず、自分の体を自分で守るためのセルフケアの極意が手に入ります。いつまでも自分らしく元気に過ごすための、一生ものの知識となるはずです。

著者紹介

この画期的な本を書かれたのは、肝臓の名医として知られる栗原毅先生と、予防歯科や食と健康をテーマに活躍されている歯科医師の栗原丈徳先生です。

栗原毅（くりはらたけし）先生
1951年新潟県生まれ。北里大学医学部を卒業後、前東京女子医科大学教授、前慶応義塾大学特任教授を歴任。現在は栗原クリニック東京・日本橋院長を務め、日本肝臓学会専門医でもあります。治療だけでなく予防にも力を入れ、「血液サラサラ」の提唱者の一人としても知られています。

栗原丈徳（くりはらたけのり）先生
1982年東京都生まれの歯科医師。鶴見大学歯学部を卒業後、慶應義塾大学大学院政策・メディア研究科を中退。日本抗加齢医学会、日本咀嚼学会、日本摂食嚥下リハビリテーション学会などの会員です。「予防歯科」「食と健康」をテーマに活動し、特に「口の健康と全身疾患との関連性」について大学や介護施設などで積極的に講演されています。