「一人になれる場所」が心の避難所？現代人のストレス対処法を徹底解剖！〜あなたの「どこにも行きたくない」は要注意サインかも〜

2026-03-17

なんでメンタルヘルス企業が「ストレス対処行動」を調査するの？

「Kimochi」のようなメンタルヘルスサービスを提供している会社が、なぜストレス対処行動について調査したのか、気になりますよね。実はこれには、私たちが心の健康を保つ上でとっても大切な「ストレスへの対処法（コーピング）」という考え方が関係しています。

この調査の背景には、大きく3つの視点があると言われています。

1. 自分なりの「逃げ場」を持つことが大切

ストレスを感じた時に、「ここに行けば落ち着ける」「ここならホッとできる」という場所や活動があることって、心の安定にとってすごく重要なんです。それは物理的な場所じゃなくても、趣味に没頭する時間や、特定の活動でもOK。自分だけの「心の避難所」を持っていると、いざという時に心のバランスを取り戻しやすくなります。

2. 「一人になりたい」は自然な欲求

ストレスが溜まった時に「もう、誰とも会いたくない！一人になりたい！」って思うこと、ありませんか？実はこれ、心を回復させるための、とっても自然な欲求なんです。日々の刺激から一時的に離れて、静かに自分と向き合う時間は、心をリセットするために必要不可欠な時間だと言われています。

3. 「どこにも行きたくない」は要注意サイン

一方で、「どこにも行きたくない」「何もしたくない」という状態が長く続く場合は、ちょっと注意が必要です。これはストレスが深刻化しているサインかもしれません。もしこんな状態が続いているなら、一人で抱え込まずに、早めに誰かに相談することが大切です。

この調査は、オンラインカウンセリングでストレスや悩みに対応するだけでなく、その原因や実態を明らかにすることで、一人ひとりの状況や悩みの背景に寄り添った最適なケアを提案し、まだ相談に至っていない潜在的な悩みを抱える人々にもアプローチすることを目指しているそうですよ。まさに「メンタルヘルスにおける機会損失をゼロにする」という、大きなミッション達成へ向けた活動の一環なんですね。

ストレス対処行動、みんなはどうしてる？調査サマリー

今回の調査で明らかになった主なポイントは以下の通りです。

行きたくなる場所1位は「一人になれる場所」 (44.5%)
2位「自宅」 (40.3%)、3位「どこにも行きたくない」 (21.2%)
男性は「温泉・サウナ」、女性は「カフェ」にストレス解消法の違いが見られた
ストレス時にしたいこと1位は「寝る」 (54.3%)

一つずつ詳しく見ていきましょう！

調査結果① ストレスが溜まると行きたくなる場所ランキング

「ストレスが溜まると行きたくなる場所は？」という質問（複数回答）で、堂々の1位に輝いたのは「一人になれる場所」（44.5%）でした。2位の「自宅・自分の部屋」（40.3%）を上回る結果に、ちょっと驚きませんか？

これって、「ただ家にいたい」というよりも、「とにかく誰にも邪魔されずに、一人で静かに過ごせる場所が欲しい！」という、強い欲求の表れなのかもしれませんね。

「自宅」よりも「一人になれる場所」が上位に来た理由って？

この結果はすごく興味深いですよね。特に、家族と同居している人や、リモートワークで自宅で過ごす時間が増えた人にとっては、自宅が必ずしも「完全にリラックスできる逃げ場」ではなくなっているのかもしれません。

「自宅にいるけど、家族がいるから気を遣ってしまう…」「自宅だけど、仕事の延長でなかなか頭が休まらない…」

そんな風に感じている人も少なくないはず。だからこそ、「どこか違う場所で、完全に一人になれる時間と空間」を求めている人が多い、ということなんですね。カフェの片隅、公園のベンチ、図書館の一角…人それぞれに「一人になれる場所」は違うでしょうが、そこには「自分だけの時間」を求める現代人の心の声が隠されているのかもしれません。

「どこにも行きたくない」は深刻なサインかも

そして、注目すべきは3位にランクインした「どこにも行きたくない」（21.2%）という回答です。なんと、約5人に1人がストレスが溜まると無気力状態に陥ってしまうということ。これは、単なる「疲れたな」というレベルではなく、ストレスがかなり深刻な状態になっている可能性を示唆しています。

もしあなたが「どこにも行きたくない」「何もしたくない」と強く感じているなら、それはあなたの心が「もう限界だよ」とSOSを出しているのかもしれません。そんな時は、無理せず、立ち止まって自分の心と向き合う時間を作ることが大切です。もしかしたら、専門家のサポートが必要なサインかもしれませんよ。

調査結果② 男女で異なるストレス解消スポット

ストレスが溜まった時に行きたくなる場所は、男女によっても違いがあることが分かりました。

最も顕著な違いは「温泉・サウナ・銭湯」です。男性では3位（24.6%）に入っているのに対し、女性では6位（15.3%）と、かなり差があります。最近の「サウナブーム」は特に男性に強く支持されていることがうかがえますね。汗を流してデトックスする感覚や、サウナ後の「ととのう」体験が、男性のストレス解消に繋がっているのかもしれません。

一方、女性では「カフェ・喫茶店」が4位（17.8%）に入り、男性（圏外）よりも高い傾向が見られました。カフェでゆっくりとコーヒーを飲んだり、本を読んだり、ただぼーっとしたり…そんな一人時間が、女性にとって大切なストレス解消になっているようです。素敵な空間で、美味しい飲み物を片手に過ごす時間は、確かに心が落ち着きますよね。

女性の方が「どこにも行きたくない」と感じやすい傾向も

また、「どこにも行きたくない」という回答は、女性（24.0%）が男性（17.6%）よりも高い結果となりました。これは、女性の方がストレス下で無気力状態に陥りやすい傾向があるのかもしれません。さらに、女性は「寝る」「泣く」といった、より内向きなストレス対処法を選ぶ傾向も高いと言われています。

「誰かに話す気分じゃない」「ただひたすら一人でいたい」

そんな風に感じるのは、決して弱いことではありません。自分の心と体を守るための、自然な反応なんです。ただ、それが長く続く場合は、やはり注意が必要だということを覚えておいてくださいね。

調査結果③ 年代別の傾向：20代は「カラオケ」も上位に！

ストレスが溜まった時に行きたくなる場所は、年代によっても少しずつ傾向が異なります。全世代で「一人になれる場所」「自宅」が上位を占めるのは同じですが、若い世代にはちょっと面白い特徴が見られました。

20代のストレス解消法は「カラオケ」！

特筆すべきは20代で「カラオケ」が5位（16.2%）に入っていることです！他の年代では上位に入っておらず、これは若年層特有のストレス解消法と言えそうです。「一人カラオケ」で大声を出して歌いまくったり、友達とワイワイ盛り上がったり…歌うことでストレスを発散するって、健康的でとっても良いですよね！こうした積極的なストレス対処は、心身の健康に良い影響を与えるとされています。

50代以上は「自然・公園」でゆったり

一方、50代以上では「自然・公園」が3位（20.7%）に入り、他の年代よりも高い傾向が見られました。年齢を重ねるにつれて、自然の中でゆったりと過ごすことがストレス解消になる、という傾向がうかがえます。散歩をしたり、ベンチに座って景色を眺めたり…自然の持つ癒しの力って、本当に大きいですよね。

年代によってストレスの感じ方や解消法が違うのは、その年代特有のライフスタイルや価値観が関係しているのかもしれません。自分の年代の傾向を知ることで、「あ、私だけじゃなかったんだ！」と安心したり、「こんなストレス解消法もあるんだ！」と新しい発見があったりするかもしれませんね。

調査結果④ ストレス時の行動：「寝る」が圧倒的1位！

「ストレスが溜まるとしたくなること」を尋ねたところ、「寝る・横になる」が54.3%で圧倒的1位となりました！これはもう、多くの人が「とにかく休みたい！」と思っている証拠ですね。

休息・回避型の対処法が上位を占める

「寝る」「一人になる」「何もしたくない」など、上位には「休息・回避型」の対処法が多くランクインしています。これは、ストレスを感じた時に、一時的にその状況から距離を置いて、心身を休ませたいという本能的な欲求の表れと言えるでしょう。

忙しい日々の中で、意識的に休息をとること、そして一人で静かに過ごす時間を作ることは、とても大切です。スマホやパソコンから離れて、心ゆくまで「何もしない」時間を作ってみるのも良いかもしれませんね。

「積極的対処」も一定数見られる

一方で、「運動」（17.2%）や「誰かに話す」（20.7%）といった、より「積極的な対処」を選ぶ人も一定数いることが分かりました。体を動かして汗を流したり、信頼できる人に話を聞いてもらったりすることは、ストレスを健康的に発散する上で非常に効果的です。

あなたに合った対処法を見つけることが、心の健康を保つ秘訣ですね。

「買い物・散財」には要注意！

また、「買い物・散財」が3位（25.9%）に入っているのも特徴的です。ストレス発散のために「衝動買い」をしてしまう、という経験がある人もいるかもしれません。一時的には気分転換になるかもしれませんが、後で「なんでこんなもの買っちゃったんだろう…」と後悔したり、経済的な負担になったりすることもあります。

ストレス対処としての買い物は、注意が必要な行動と言えるでしょう。もし、買い物が止まらなくなってしまったり、買った後に強い後悔を感じたりするようであれば、他のストレス対処法を試してみるか、専門家に相談することを考えてみてくださいね。

ストレス対処行動の調査結果から見えてくること

今回の調査結果から、現代人のストレスに対する向き合い方や、心の状態について、いくつかの大切な考察が見えてきました。

現代人が求める「逃げ場」とは？

「一人になれる場所」が1位になった背景には、現代人の「つながり疲れ」があると言われています。SNS、メール、チャット…私たちは常に誰かとつながっている状態にありますよね。この「つながりっぱなし」の状態は、意識しないうちに大きなストレスになっている可能性があります。

「一人になる」ということは、この絶え間ないつながりから一時的に離れて、心をリセットするための自然な欲求なんです。デジタルデトックスをして、自分だけの時間を過ごすことで、心が軽くなるのを感じる人も多いのではないでしょうか。

さらに、リモートワークの普及により、「自宅＝仕事場」になった人も少なくありません。そうした人にとって、自宅は必ずしもリラックスできる「逃げ場」ではなくなってしまっています。だからこそ、カフェやサウナ、公園など、「自宅以外の一人になれる場所」の重要性が、ますます高まっていると言えるでしょう。

「どこにも行きたくない」への向き合い方

「どこにも行きたくない」（21.2%）や「何もしたくない」（11.9%）という回答は、単なる「ちょっと疲れたな」というレベルではなく、ストレスがかなり深刻化しているサインである可能性が高いです。

一時的に「何もしたくない」と感じることは、誰にでもある自然なことです。私たちだって人間だもの、常に元気いっぱいは無理ですよね。でも、この状態が長く続く場合や、「前は楽しめていたことが、今は全く楽しめない」「何に対しても興味がわかない」といった変化を感じる場合は、注意が必要です。

もしかしたら、それはうつ病などの精神的な不調の初期症状かもしれません。もし、あなたがそんな状態に陥ってしまっているなら、一人で抱え込まずに、メンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします。専門家は、あなたの「どこにも行きたくない」という気持ちにも、しっかり寄り添ってくれますよ。

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今回の調査結果からも分かるように、現代社会では多くの人がストレスを抱え、自分なりの「逃げ場」や「解消法」を求めています。そして、時には「どこにも行きたくない」と、心が深く疲弊してしまうこともあります。

もし、あなたが今、心に不調を感じていて、「このままでは病気になってしまうんじゃないか」と不安に思っているなら、ぜひ一歩踏み出して、専門家のサポートを検討してみてください。心の不調は、体の病気と同じように、早期のケアがとても大切です。

オンラインカウンセリング「Kimochi」は、あなたの心の声に耳を傾け、あなたらしい心の健康を取り戻すお手伝いをしてくれます。一人で抱え込まずに、まずは気軽に相談してみてはいかがでしょうか。

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調査概要

最後に、今回の調査の概要をまとめますね。

調査期間: 2026年1月
調査機関（調査主体）: 株式会社remental
調査対象: 20代〜50代以上の男女
有効回答数（サンプル数）: 429名
調査方法（集計方法、算出方法）: インターネット調査を実施し、回答結果を単純集計および割合（％）で算出。回答比率は小数点以下を四捨五入して表示しているため、合計が100％にならない場合があります。