ストレスでつらいあなたへ。過半数が選ぶ「寝る」以外にも！意外なストレス発散法と自分に合った心の休め方を見つけよう

2026-03-16

ストレス対処の意外な真実！「寝る」が過半数、でもそれだけじゃない！

ストレスが溜まったとき、多くの人がどんな行動をとっているのでしょうか？調査結果を見てみると、最も多かったのは「寝る・横になる」で、なんと全体の54.3%と過半数を占めています。つらい時は、とにかく体を休めたい、横になりたい、という気持ちになるのは、きっと多くの人が共感できるのではないでしょうか。疲れた心と体を癒すために、休息を求めるのは自然なことですよね。

しかし、注目すべきはそれだけではありません。3位には「買い物・散財」（25.9%）、6位には「泣く」（17.5%）といった、少し意外に感じるストレス発散行動も上位にランクインしています。感情を解放する「泣く」という行動は、決して恥ずかしいことではなく、ストレスホルモンを排出する効果があるとも言われています。心の中に溜め込まず、涙で洗い流すことも大切な心のケアかもしれませんね。

一方で、「何もしたくない」が10位（11.9%）に入っているのは少し気になるところです。もし、ストレス発散すらできないほど心が疲弊していると感じるなら、それは心が限界に近づいているサインかもしれません。そんな時は、無理せず、誰かに頼ることも考えてみてください。

この結果から、ストレス発散法は大きく分けて「休息型」（寝る、一人になる）、「発散型」（買い物、運動、泣く）、「逃避型」（ゲーム、お酒、SNS）の3つに分類できることが示唆されています。上位には休息型が並びますが、発散型も多くの人に選ばれていることがわかります。

男女でこんなに違う！ストレス発散の傾向

ストレス発散の方法は、性別によっても顕著な違いが見られました。特に際立っていたのは「泣く」という行動です。女性では4位（29.3%）にランクインしているのに対し、男性ではトップ10圏外でした。女性の方が感情を素直に表現し、涙によってストレスを発散する傾向が強いのかもしれませんね。病気で心が弱っている時、涙を流すことはカタルシス効果があると言われています。

一方、男性は「お酒を飲む」が4位（25.7%）、「運動」が5位（24.6%）と、女性（お酒17.4%、運動11.6%）と比較して高い割合を示しています。男性は「飲む」「動く」といった外向きの行動でストレスを発散する傾向があるようです。体を動かしたり、気分転換にお酒を飲んだりすることで、気分をリフレッシュしようとするのかもしれません。

また、「誰かに話す・愚痴る」という行動にも男女差が見られます。女性は5位（28.1%）と上位ですが、男性は8位（11.2%）と低い結果でした。女性は「話す」「泣く」といった感情を表現するタイプ、男性は「お酒」「運動」といった行動で発散するタイプが多いようです。この結果は、男性が悩みを一人で抱え込みやすいという、メンタルヘルスの課題を浮き彫りにしているとも言えるでしょう。病気でつらい状況にある時、誰かに話すことはとても大切な心の支えになるはずです。

年代や職業でも変わる！あなたのストレス発散タイプは？

ストレス発散法は、年代や職業によっても特徴が見られました。すべての年代で「寝る」が1位という結果は共通していますが、特に20代では「泣く」が2位（30.0%）に入っています。他の年代では上位5位に入っていないため、若年層は感情を積極的に表出することでストレスを発散する傾向が強いのかもしれません。若い世代ほど、自分の気持ちに正直に向き合っていると言えるでしょう。

職業別に見ると、専業主婦・主夫の方々には特に顕著な傾向が見られました。「一人になる」が42.3%と高く、「買い物・散財」36.5%、「泣く」36.5%も他の職業より高い割合です。日常的に家族と過ごす時間が長いため、「一人になりたい」「感情を発散したい」という欲求が強く表れているのかもしれません。いつも誰かのために頑張っているからこそ、自分だけの時間や感情の解放を求めているのでしょう。

会社員では「お酒を飲む」が22.8%と他の職業より高く、仕事帰りの一杯がストレス発散になっている人が多いことがうかがえます。一日の疲れを癒す一杯は、多くの会社員にとって大切な時間なのかもしれません。しかし、過度な飲酒はメンタルヘルスに悪影響を与える可能性もあるため、注意が必要です。病気で服薬中の場合は、お酒が飲めないこともあるので、別の発散法を見つけることが大切です。

ストレスと食欲の深い関係！やっぱり「甘いもの」が最強？

ストレスが溜まると、無性に何かを食べたくなりませんか？この調査では、「ストレス時に食べたくなるもの」についても尋ねています。結果は、「甘いもの（スイーツ・チョコなど）」が65.5%で圧倒的な1位となりました。約3人に2人がストレス時に甘いものを求めているという結果です。心が疲れている時、甘いものを口にすると、一時的にホッと安心する感覚は、多くの人が経験していることでしょう。

これは、糖分が脳内のセロトニン分泌を促し、一時的に気分を落ち着かせる効果があるためと言われています。特に女性は72.3%と非常に高く、男性（56.7%）を大きく上回りました。女性の方が、ストレス時に甘いものに手が伸びやすい傾向があるようです。

ただ、「ストレス食い」が習慣化してしまうと、体重増加や健康への影響が出てしまう可能性もあります。病気で食事制限がある方にとっては、特に注意が必要ですよね。「甘いものを食べたくなったらストレスサイン」と自覚し、食べる以外のストレス発散法も併用することが大切です。食べること以外にも、心を癒す方法はたくさんありますから、ぜひ他の方法も試してみてください。

知っておこう！「良い発散」と「要注意の発散」

ストレス発散には、心身の健康につながる「良い発散」と、一時的に楽になっても後で後悔したり、問題が悪化したりする可能性がある「要注意の発散」があります。病気で困っている人にとって、ストレスは病状を悪化させる要因にもなりかねないので、この違いを知っておくことは非常に重要です。

良いストレス発散の例

適度な睡眠や休息: 「寝る・横になる」が1位だったように、体を休めることは心身の回復に欠かせません。つらい時は無理せず、質の良い睡眠を心がけましょう。
適度な運動: 体を動かすことで気分転換になり、ストレスホルモンの減少にもつながると言われています。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かしてみましょう。
誰かに話す: 悩みや愚痴を話すことで、気持ちが軽くなることがあります。信頼できる友人や家族、あるいは専門家でも良いでしょう。一人で抱え込まず、言葉にすることで楽になることもあります。
音楽を聴く: 好きな音楽に没頭したり、リラックスできる音楽を聴いたりすることで、心が落ち着くことがあります。音楽の力は偉大ですよね。
泣く: 感情を解放することは、心にとって健全なことです。涙を流すことでスッキリすることもあるでしょう。我慢せずに、泣きたい時は泣いてみましょう。

要注意な発散の例

過度な買い物（散財）: 一時的に気分が高揚しても、後で金銭的な後悔や自己嫌悪につながる可能性があります。衝動買いがストレスになることもあります。
過度な飲酒: 適量であればリラックス効果もありますが、過度な飲酒は健康を害し、依存症のリスクも高めます。病気で服薬中の場合は、絶対に避けなければなりません。
過食: ストレス食いは、一時的な気分の安定をもたらすかもしれませんが、体重増加や生活習慣病のリスクを高める可能性があります。後で後悔する原因にもなりかねません。

これらの「要注意な発散」は、その場しのぎにしかならず、かえって新たなストレスを生んでしまうことがあります。病気でつらい状況にある方は特に、心身に負担をかけない健全な方法でストレスと向き合うことが大切です。

自分にぴったりのストレス発散法を見つけるヒント

今回の調査結果からもわかるように、ストレス発散法は人それぞれです。「運動が良い」と言われても、運動が苦手な人にとっては、それが新たなストレスになってしまうこともありますよね。大切なのは、自分に合った発散法をいくつか見つけておくことです。

もし、病気で体の自由が利かない、外出が難しいといった状況であれば、家の中でできることや、オンラインでできることなど、選択肢を広げてみましょう。例えば、読書、映画鑑賞、瞑想、オンラインでの交流なども、立派なストレス発散になります。

そして、ストレスが溜まりすぎると「何もしたくない」状態に陥り、発散すらできなくなってしまうことがあります。そうなる前に、日頃から小さなストレス発散を心がけることが大切です。例えば、短い時間でも好きな音楽を聴く、温かい飲み物を飲む、窓の外を眺めるなど、日常生活の中に心安らぐ時間を取り入れてみてください。

もし「何もしたくない」状態が長く続くようであれば、それは専門家に相談するタイミングかもしれません。一人で抱え込まず、プロの力を借りることも、自分を大切にする立派な選択肢です。

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「ストレス発散がうまくできない」「つい買い物や食べ過ぎに走ってしまう」「何もする気が起きない」といったお悩みは、誰にでも起こりうることです。特に病気でつらい時は、心も体もデリケートになっているため、一人で解決しようとせず、専門家のサポートを借りることを検討してみませんか？

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