【最新睡眠調査】「心の状態」が眠りの質を大きく左右！病気で悩むあなたへ、質の良い睡眠を取り戻すヒント

2026-03-16

睡眠の悩み、抱えていませんか？

「なかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝起きても疲れが取れない」——もしあなたがそんな睡眠の悩みを抱えているなら、それはもしかしたら「心の状態」が大きく影響しているのかもしれません。

病気と闘う日々の中で、心身の負担は計り知れません。そんな中で、質の良い睡眠は、回復への大切なステップであり、日々の生活の質を高めるためにも不可欠です。しかし、不安やストレスは、私たちの眠りを妨げる大きな要因となりがちです。このたび実施された最新の睡眠調査では、心の状態が私たちの睡眠にどれほど影響を与えるかが具体的に示されました。

実は「心の状態」が睡眠を大きく左右する！最新調査が明らかに

株式会社ラキスプリードが全国の20〜50代男女400人を対象に実施した「睡眠と心理状態に関する調査」によって、心理状態が私たちの入眠時間や睡眠の質に大きく影響を及ぼすことが明らかになりました。この調査結果は、身体的な要因だけでなく、心の状態、つまり「心の睡眠」が、いかに私たちの眠りを左右するかを示しています。

調査概要

調査期間: 2026年2月10日～2月12日
調査機関（調査主体）: 株式会社ネオマーケティング
調査対象: 全国20～50代男女400名（各年代・性別50名ずつ）
調査方法: インターネット調査

調査サマリー

心理状態で入眠時間に約3倍もの差が生じることが判明。
心理状態が夜中の覚醒回数を約2倍に増加させるという結果に。
睡眠の質と翌日パフォーマンスは明確に連動していることが示されました。

【調査結果1】「心穏やかな日」と「不安な日」で入眠時間に約3倍の差！

この調査でまず明らかになったのは、心の状態が入眠時間に与える驚くべき影響です。

心が穏やかな日には、回答者の61.8%が10分以内に入眠できると答えています。これは、心身がリラックスした状態であれば、スムーズに眠りに入れる人が多いことを示唆しています。一方で、不安を感じる日には、49.8%もの人が入眠まで20分以上かかると回答しました。入眠に20分以上かかる「困難者」の割合は、心が穏やかな日に比べて約3倍にまで増加しているのです。この結果から、心理状態が寝付きの速さを大きく左右する実態が浮き彫りになりました。

睡眠コンサルタント友野なお氏のコメント（入眠時間について）

睡眠コンサルタントの友野なお氏は、この調査結果について「心と睡眠の密接な関係を非常に明確に数値化しており、大変意義深い」とコメントしています。

友野氏によると、心が穏やかな日に多くの人がスムーズに入眠できるのは、精神的な安定が眠りへの移行を助けるためです。反対に、不安を感じる日に入眠困難者が急増するのは、メンタルヘルスが寝付きの良さを直接的に阻害する要因となるからだと言います。心理的な不安やストレスは、私たちの体を「戦闘モード」に保つ交感神経を優位にし、脳を覚醒状態に陥らせます。これにより、本来リラックスして休息に向かうべき心身が緊張したままとなり、眠りたいのに眠れないという苦しい状況が生まれてしまうのです。

このデータは、単に「不安だと眠れない」という現象を示すだけでなく、質の高い睡眠を得るためには、寝室環境の整備と同じくらい、あるいはそれ以上に、日中のストレスマネジメントや、就寝前の心理的なリラックスがいかに重要であるかを教えてくれています。日ごろから心の安定や安心につながるような習慣や環境を準備することが大切だと言えるでしょう。

【調査結果2】夜中の覚醒回数も「心の状態」で2倍に増加！

入眠の速さだけでなく、睡眠の「継続性」も心の状態に大きく影響されることが明らかになりました。

心が穏やかな日には、夜中に2回以上目覚める人は17.8%にとどまりました。しかし、不安が残る日には、この割合が35.8%へと急増しています。これは、心理的な不安が睡眠の継続性を著しく損なうことを示しています。

睡眠コンサルタント友野なお氏のコメント（中途覚醒について）

友野なお氏は、この結果が「心理的な状態が睡眠の『維持』にいかに深刻な影響を与えるかを、非常にクリアに示している」と指摘します。心理的な不安やストレスを抱えていると、自律神経のうち、活動を促す「交感神経」が過剰に優位になります。通常、睡眠中は心身をリラックスさせる「副交感神経」が優位になることで、深い眠りが維持されます。しかし、不安によって交感神経が活動し続けると、脳が「危険モード」を維持してしまい、眠りが浅くなってしまうのです。その結果、普段なら気付かないような小さな物音や寝返りなどでも、容易に脳が覚醒してしまうと考えられています。

夜中に何度も目が覚めることは、睡眠が分断されることを意味し、睡眠の質を著しく低下させます。たとえ合計の睡眠時間が確保できていたとしても、その効率は大幅に悪化しているため、翌日に強い眠気や疲労感、集中力低下を引き起こす原因となります。このデータは、寝付きの良さだけでなく、眠り続ける力を守るためにも、日中のストレスケアや就寝前のリラックスタイムがいかに重要であるかを改めて教えてくれています。

【調査結果3】睡眠の質が翌日のパフォーマンスに直結！

睡眠の質が、翌日の集中力や行動意欲といったパフォーマンスに明確に影響を与えることも、今回の調査で示されました。

良い睡眠が取れた後には、回答者の75%が「高い集中力を発揮できる」と実感しています。これは、質の良い睡眠が日中の活動にどれほどポジティブな影響を与えるかを示しています。反対に、悪い睡眠の後には、70.5%もの人が「行動意欲が低下する」と回答しました。睡眠の質が、翌日の心身の状態、ひいては生活全般に大きな影響を与えることが明確になったと言えるでしょう。

睡眠コンサルタント友野なお氏のコメント（翌日パフォーマンスについて）

友野なお氏は、「良い睡眠の後に75%もの方が『高い集中力を発揮できる』と実感している事実は、良質な睡眠が脳機能、特に前頭葉の働きを最適化し、情報の処理能力や注意力を高めることを示唆しています」と述べています。睡眠中に脳内の老廃物が掃除され、記憶が整理・定着することで、翌朝の脳が「クリアな状態」でスタートできるからです。

一方で、悪い睡眠の後に7割以上の方が「行動意欲の低下」を感じている点については、「深く受け止めるべき」と友野氏は強調します。睡眠不足や質の低下は、単に眠いだけでなく、「何かをしよう」というモチベーションや意欲、やる気を低下させ、結果として生産性の悪化を招きます。

友野氏は、睡眠を単なる「休息の時間」ではなく、「翌日のパフォーマンスを最大化するための積極的な投資の時間」として捉えることが非常に重要だと語ります。日々の生活の中で、睡眠の優先順位を上げ、質を高める努力をすることが、仕事や学習、ひいては人生の充実につながると言えるでしょう。

「心の睡眠」を大切にするためのヒント

これらの調査結果と専門家のコメントから、「心の睡眠」を整えることの重要性が改めて浮き彫りになりました。病気と向き合いながら生活している方々にとって、心の状態を穏やかに保ち、質の良い睡眠を得ることは、心身の回復と日々の活力を生み出す上で非常に大切です。

睡眠コンサルタント友野なお氏プロフィール

友野なお氏は、自身の経験から睡眠改善の重要性を実感し、科学的に睡眠を学んだ専門家です。全国でリバウンドしない快眠メソッドを伝授しており、その知識は多くの人々の睡眠の質向上に貢献しています。

実践できるヒント

友野氏のコメントから、私たちはいくつかの実践的なヒントを得ることができます。

日中のストレスマネジメント: ストレスは交感神経を優位にし、心の安定を阻害します。病気によるストレスは避けられないかもしれませんが、自分なりのストレス解消法を見つけたり、信頼できる人に話を聞いてもらったりするなど、日中に心の負担を軽減する工夫をすることが大切です。
就寝前のリラックス習慣: 寝る前に心身をリラックスさせる時間は非常に重要です。温かいお風呂に入る、軽いストレッチをする、好きな音楽を聴く、アロマを焚くなど、自分に合ったリラックス方法を見つけて、毎日実践してみましょう。スマートフォンやパソコンの画面を見るのは、脳を刺激し覚醒させてしまうため、就寝前は避けるのがおすすめです。
安心できる睡眠環境の整備: 寝室は、心身が安らぐ場所であるべきです。適度な室温と湿度、暗さ、静かさを保つことはもちろん、肌触りの良い寝具を選ぶことも、心の安心感につながります。
自分に合った寝具選び: どのような寝姿勢でも心地よく眠れる寝具を選ぶことは、身体的な負担を軽減し、結果として心の安定にも寄与します。特に、抱きしめられるような安心感のある寝具は、心理的なリラックス効果も期待できるでしょう。

病気と闘う日々の中で、完璧な睡眠を求めるのは難しいかもしれません。しかし、少しずつでも「心の睡眠」に意識を向け、できることから取り組んでいくことが、きっとあなたの毎日を健やかにする手助けとなるはずです。もし一人で抱え込まずに、必要であれば専門家や医療機関に相談することも検討してください。

「包み込まれる安心感」で「心の睡眠」をサポート

「心の睡眠」の重要性が明らかになった今、心地よい眠りをサポートする寝具の役割はますます大きくなっています。株式会社ラキスプリードが企画・製造・販売する『ハグモッチ』は、まさに「包み込まれるような安心感」を追求した寝具です。

ハグモッチは、身体をやさしく囲むフォルムが特長です。背中から腕、脚までを包み込む設計により、まるで抱きしめられているかのような安心感を生み出すと言われています。横向き寝はもちろん、仰向けやうつ伏せ、さらには妊娠中の方など、どんな寝姿勢にもフィットし、自然と力が抜ける姿勢をサポートします。この「包み込まれる安心感」は、友野氏が語る「心の安定、安心」に直接つながる要素であり、質の良い「心の睡眠」に導く一助となるでしょう。

原宿に「芝生のお昼寝広場」が出現！ハグモッチ体験イベント

春の睡眠の日に合わせ、「ハグモッチ」は期間限定の体験型イベント『ハグモッチおひるねひろば』をWITH HARAJUKUで開催します。

都心の商業施設内に“芝生のお昼寝広場”が出現するのは、今回が初の試みだそうです。原宿のど真ん中で、まるで原っぱに身をあずけるような“包まれる安心感”を体感できる特別空間が展開されます。会場にはジャイアントフラワーやフォトスポットも設置され、来場者参加型のコンテンツも充実しているとのことです。さらに、ハグモッチが当たる抽選企画も同時開始予定で、忙しい現代人の睡眠課題に向き合う、新しい“都市型お昼寝体験”が提案されています。

ハグモッチおひるねひろば概要

開催期間: 2026年3月20日(金)〜3月22日(日)
場所: WITH HARAJUKU（ウィズ原宿） B1階（東京都渋谷区神宮前1-14-30）
アクセス: 原宿駅から徒歩１分

ハグモッチが目指すもの：一人ひとりの睡眠環境に寄り添う

ハグモッチは、毎日の睡眠を極上のリラックスタイムにすることを目指しています。寝ても疲れがとれない、寝起きに首・肩・腰が痛い、途中で目覚めることが多いなど、多くの方が睡眠に関する悩みを抱えているかもしれません。睡眠の質を上げるには、自分に合った枕を選び、睡眠環境を整えることが大切だと考えられています。ハグモッチは、普段、横向き、仰向け、うつ伏せで寝る方、またはお腹の大きな妊婦さんなど、人それぞれの寝姿勢に対応し、どんな姿勢でも気持ちよく、誰でもベストポジションがつくれる「自由な寝姿勢で極上リラックス」を提供したいと考えているとされています。そして、商品を通して、すべての人の毎日の睡眠をより良いものにすること、一人ひとりの“睡眠環境”に寄り添っていくことを目指しているとのことです。