調査の背景：受験生のリアルな健康不安
オハヨー乳業株式会社が、最近、興味深い調査レポートを発表しました。この調査は、過去3年以内にお子さんが受験を経験した、または今年度（2025年度）に受験を控えている女性で、ご自身またはお子さんが花粉症を罹患している方を対象に、受験期の健康不安や対策に関するアンケートを行ったものです。有効回答数は400名で、インターネットを通じて行われました。この調査結果から、受験生のリアルな健康不安が見えてきます。
受験本番の不安、風邪だけじゃない！意外な敵はお腹のトラブル
調査結果を見てみると、受験当日に「こんな体調トラブルが起きたらどうしよう…」と不安に思うことの上位には、やはり「かぜ」（44.0%）や「インフルエンザ」（42.3%）が挙がっていました。これは多くの方が予想する通りでしょう。しかし、注目すべきは、これらに次いで「下痢・腹痛」（20.3%）が約5人に1人の割合で不安視されていた点です。
「なんだ、お腹のトラブルなんてたいしたことないよ」と思う人もいるかもしれませんが、試験中の腹痛や急な便意は、集中力を著しく低下させ、これまでの努力を水の泡にしてしまう可能性も秘めています。想像してみてください。一生懸命問題を解いている最中に、お腹がゴロゴロ鳴り始めたり、トイレに行きたくなったりしたら…本当に困りますよね。
さらに、実際に受験当日に起きてしまった体調トラブルのデータも見てみましょう。「あてはまるものはない」が82.0%と大半を占めるものの、起こってしまったトラブルの中では「かぜ」（10.3%）、「インフルエンザ」（7.3%）に次いで、「下痢・腹痛」（4.5%）が3番目に多い結果となっています。
この数字は、「不安に思っていたことが実際に起きてしまった」という受験生が一定数いることを示しています。もし自分がその一人になってしまったら…と考えると、やはり事前に対策をしておくことの重要性がわかります。
予防意識のギャップに注目！お腹のトラブル対策は手薄？
では、これらのトラブルを避けるために、受験生やその保護者はどのような対策を講じているのでしょうか？調査によると、「かぜの予防」（43.0%）や「インフルエンザの予防」（41.8%）に取り組んでいた人は約4割に上りました。やはり、感染症対策への意識は高いことが伺えます。
しかし、「便秘・下痢の予防、便通改善（腸内環境ケア）」に取り組んでいた人は、わずか8.8%にとどまっています。
この結果から、「お腹のトラブル」は受験の敵としてある程度認知されているものの、具体的な予防や対策が十分に行き届いていない現状が明らかになりました。多くの人が、「まあ、大丈夫だろう」と軽く考えてしまいがちなのかもしれませんね。でも、受験本番は一生に一度の晴れ舞台。後悔しないためにも、できる限りの対策はしておきたいものです。
なぜお腹のトラブルが重要なのか？見過ごせないその影響
受験本番は、学力だけでなく、精神力、そして何よりも「体調」が試される場です。特に、試験という極度の緊張状態では、自律神経のバランスが乱れやすくなります。この自律神経は、心臓の動きや汗の量だけでなく、胃腸の働きもコントロールしているため、ストレスが直接お腹に影響を及ぼすことは珍しくありません。いわゆる「ストレス性胃腸炎」や「過敏性腸症候群」のような症状が、受験生に多く見られるのもそのためです。
お腹の不調は、単に「ちょっと痛い」「トイレに行きたい」というだけでは終わりません。激しい腹痛や頻繁な下痢は、集中力を奪い、思考力を低下させます。問題文を読むことに集中できず、せっかく覚えた知識も頭から飛んでいってしまうかもしれません。また、トイレに行くために試験時間をロスすることも大きな痛手です。限られた時間の中で、一問でも多く、一秒でも長く集中したい受験生にとって、お腹のトラブルはまさに「天敵」と言えるでしょう。
さらに、便秘もまた厄介な問題です。お腹が張って苦しい、便が出ないことによる不快感は、気分を沈ませ、イライラの原因にもなりかねません。これもまた、試験当日のパフォーマンスを大きく左右する要因となり得ます。お腹のトラブルは、受験生の心と体に大きな負担をかけ、最悪の場合、これまでの努力を無駄にしてしまう可能性さえあるのです。だからこそ、「かぜ」や「インフルエンザ」と同じくらい、いや、もしかしたらそれ以上に、しっかりとした対策が必要だと考えられます。
今日からできる！お腹のトラブル対策で受験を乗り切ろう！
「じゃあ、具体的にどうすればいいの？」そう思われたあなたのために、今日からすぐに始められるお腹のトラブル対策をいくつかご紹介します。難しいことはありません。日々の生活の中で少し意識を変えるだけで、きっと効果を実感できるでしょう。
1. 食生活の見直し：胃腸に優しい食事を心がけて
試験直前はもちろん、受験期全体を通して、胃腸に負担をかけない食事が基本です。胃腸が疲れていると、消化吸収が悪くなり、体調を崩しやすくなります。
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消化に良いものを中心に: 油っこいもの、生もの、香辛料の強いものは避け、おかゆ、うどん、煮込み料理など、消化しやすいものを選びましょう。鶏むね肉や白身魚、豆腐なども良い選択肢です。
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バランスよく: 野菜や果物からビタミン、ミネラルを、肉や魚、豆類からタンパク質をしっかり摂ることで、免疫力もアップします。特に、ビタミンCや食物繊維は積極的に摂りたい栄養素です。
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食べ慣れないものは避ける: 試験直前に、験担ぎで普段食べないようなものを食べるのは、思わぬ体調不良を招く可能性があるので注意が必要です。いつも通りの食事が一番安心です。
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よく噛んでゆっくり: 食事をゆっくりとよく噛んで食べることで、消化吸収が良くなり、胃腸への負担を減らすことができます。早食いは胃腸に大きな負担をかけます。
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規則正しい食事: 毎日決まった時間に食事を摂ることで、体のリズムが整い、胃腸の働きも安定しやすくなります。朝食を抜かないようにしましょう。
2. 腸内環境ケア：善玉菌を味方につけて
腸内環境を整えることは、お腹のトラブル予防の第一歩です。「腸活」という言葉を聞いたことがある人もいるかもしれませんね。腸は「第二の脳」とも言われるほど、心身の健康に深く関わっています。
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発酵食品を積極的に: ヨーグルト、納豆、味噌、漬物など、乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌を多く含む食品を日々の食事に取り入れましょう。これらの菌は、腸内で悪玉菌の増殖を抑え、腸の働きをサポートしてくれます。毎日少しずつでも続けることが大切です。
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食物繊維も忘れずに: 野菜、果物、きのこ類、海藻類などに含まれる食物繊維は、腸のお掃除役です。便のかさを増やし、スムーズな排便を促してくれます。特に水溶性食物繊維は、便を柔らかくする効果も期待できます。
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水分補給: 便秘予防には、十分な水分補給が欠かせません。特に、朝起きてすぐにコップ一杯の水を飲む習慣をつけるのはおすすめです。冷たすぎない常温の水が良いでしょう。
日頃から腸内環境を良好に保つことで、ストレスに強いお腹を作ることができるでしょう。善玉菌が優勢な腸は、免疫力向上にも繋がると言われています。
3. ストレス管理：心と体のリラックスタイムを
受験期のストレスは避けられないものですが、上手に付き合うことが大切です。ストレスはお腹のトラブルの大きな原因となるからです。
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適度な運動: ウォーキングや軽いストレッチなど、体を動かすことで気分転換になり、ストレス発散にも繋がります。ただし、激しい運動は避け、無理のない範囲で行いましょう。新鮮な空気を吸いながらの軽い散歩もおすすめです。
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十分な睡眠: 睡眠不足は、自律神経の乱れや免疫力の低下を招きます。質の良い睡眠を確保するためにも、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用は控えめにし、リラックスできる環境を整えましょう。規則正しい時間に就寝・起床することも重要です。
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リラックスできる時間を作る: 好きな音楽を聴く、温かいお風呂に入る、アロマを焚くなど、自分なりのリラックス方法を見つけて、毎日少しでも「ホッと一息つける時間」を作るようにしてください。お風呂にゆっくり浸かるのは、心身を落ち着かせ、血行を良くする効果も期待できます。
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誰かに話す: 抱え込まずに、家族や友人、先生など、信頼できる人に話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。一人で悩まず、周りの人に頼ることも大切です。
4. 温活：お腹を冷やさない工夫
お腹の冷えは、血行不良を招き、胃腸の働きを低下させる原因になります。特に冬場の受験期は、体を冷やさない工夫が重要です。
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温かい飲み物を: 冷たい飲み物ばかりではなく、白湯や温かいお茶などを積極的に摂りましょう。特に試験会場では、冷たい飲み物を避けるのが賢明です。
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腹巻の活用: 寝る時や外出時に腹巻をするだけでも、お腹の冷え対策になります。薄手のものを選べば、普段着の下にも響きません。
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薄着は避けて: 特に寒い時期は、体を冷やさないように暖かい服装を心がけましょう。重ね着をして、体温調節ができるようにすると良いでしょう。首元や足元を温めることも効果的です。
5. 薬の準備：万が一に備えて安心を
どんなに予防していても、体調を崩してしまうことはあります。そんな「もしも」のために、事前に準備をしておくと安心です。ただし、自己判断は禁物です。
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医師や薬剤師に相談: 試験当日に飲んでも問題ないか、副作用はないかなど、必ず専門家に相談して、適切な薬を選んでもらいましょう。特に、眠気などの副作用がある薬は避けるべきです。
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常備薬として: 下痢止め薬、胃薬などを準備しておくと、いざという時に慌てずに済みます。ただし、初めて飲む薬は、事前に試して体に合うか確認しておくのがおすすめです。
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持ち歩き: 試験当日は、必ず薬を携帯するようにしましょう。万が一の時にすぐに使えるよう、ポーチなどに入れておくと便利です。
オハヨー乳業の取り組み：健康を支える「菌のチカラ」
今回の調査を行ったオハヨー乳業株式会社は、「医と食のバランスを変える」というビジョンを掲げ、単に美味しい乳製品を提供するだけでなく、乳酸菌などの「菌のチカラ」を活用した健康づくりに積極的に取り組んでいます。彼らは、私たちの健康にとって腸内環境がいかに重要であるかを理解し、その研究開発に力を入れている企業です。
もし、腸内環境ケアについてもっと詳しく知りたいと思ったら、彼らが運営しているメディア「菌とわたし」を覗いてみるのも良いでしょう。きっと、あなたの健康に役立つ情報が見つかるはずです。
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オハヨー乳業株式会社のコーポレートサイトはこちら: https://www.ohayo-milk.co.jp/
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腸内環境ケアの情報が満載のメディア「菌とわたし」はこちら: https://media.ohayo-reuteri.com/
まとめ：体調万全で、最高のパフォーマンスを発揮しよう！
受験は、長い期間にわたる努力の集大成です。その努力を本番で最大限に発揮するためには、学力だけでは不十分です。心と体の健康が何よりも大切だということを、今回の調査結果は教えてくれています。
「かぜ」や「インフルエンザ」といった一般的な感染症対策はもちろんのこと、意外と見落とされがちな「お腹のトラブル」にもしっかりと目を向け、日頃から予防と対策を心がけてください。規則正しい生活、バランスの取れた食事、適度な休息、そしてストレスを上手に管理すること。これらが、あなたの受験本番での最高のパフォーマンスを引き出す鍵となるでしょう。
不安な気持ちもあるかもしれませんが、一つ一つの対策を丁寧に行うことで、きっと自信を持って試験に臨めるはずです。体調万全で、あなたの実力を存分に発揮できることを心から願っています！頑張れ、受験生！
