冬の不調、もしかしてホルモンバランスのせいかも？隠れ我慢はもうやめて、低用量ピルで快適な冬を過ごそう！

2026-01-21

医療・病気

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繁忙の冬は心・予定・体にズレ！気分の落ち込み、PMS…冬の悩みの多くはホルモンバランスの乱れが原因かも？

寒い冬は、日照時間が短くなったり、寒さで体が冷えたりと、心身にさまざまな影響を与えやすい季節ですよね。特に女性は、ホルモン変動の影響を受けやすいため、冬の環境要因と重なることで、普段以上に不調を感じてしまうことがあります。

ある調査では、一都三県に住む20代から40代の女性500名を対象に、冬に悪化したり気になりやすい心身の不調について尋ねました。その結果、多くの女性がさまざまな不調を抱えていることが明らかになりました。

最も多かったのは「冷え・むくみ」で58%に上り、次いで「気分の落ち込み（季節性の抑うつ感）」が26%、「睡眠の質低下」が23%と続きました。その他にも、「体重増加」が21%、「PMS（イライラ・抑うつ・眠気・倦怠感など）」が20%、「肌荒れ・ニキビ」が19%と、冬特有の悩みが浮き彫りになっています。

さらに、これらの不調がなぜ起きるのか、その主な原因についても調査が行われました。特に「気分の落ち込み（季節性の抑うつ感）」「PMS」「肌荒れ・ニキビ」といった項目では、半数以上の方が「ホルモンバランスの乱れ」が主な原因だと感じていることが明らかになりました。この結果から、冬の女性の不調には、ホルモンバランスが大きく関わっている可能性が見えてきます。

例えば、PMSの症状はホルモンバランスの乱れが36%と最も多く、気分の落ち込みでも20%、肌荒れ・ニキビでも29%の人がホルモンバランスの乱れを主な原因と考えていることが示されています。冬の寒さや乾燥といった外部要因だけでなく、体の中から起きる変化も、女性の不調に深く関係しているんですね。

4人に3人が不調を放置する「冬の隠れ我慢」の実態

しかし、驚くべきことに、これらの不調を感じている方のうち、予防的な対策をしているのはたった4人に1人（25%）にとどまっているんです。そして、対策をしている人の中でも、半数近くが「症状が強いときだけ対処する」という状況。つまり、多くの女性が普段から不調を「隠れ我慢」している実態が浮き彫りになりました。

この「対策をしない」傾向は、年代が上がるほど顕著になります。特に40代では、予防的対策をしている人が20代の約6割（22%）に留まるという結果でした。冬になると困るとわかっていても、なかなか予防に踏み出せない人が多いんですね。

なぜ対策をしないのか尋ねてみると、「耐えられる症状の辛さだから」（35%）、「困っているが耐えられるから」（27%）といった理由が上位を占めました。多くの女性が、不調を感じつつも「これくらいなら我慢できる」と考えているようです。一方で、「困っているが解決方法がわからないから」と回答した人も4人に1人（24%）存在し、適切な対処方法が広く知られていない現状も明らかになりました。

でも、ちょっと待ってください。不調を我慢し続けることは、実はとてもリスクが高いんです。冬のホルモンバランスや月経に関する困りごとには、もしかしたら重大な病気が隠れているケースもゼロではありません。また、我慢を重ねることで、症状が悪化して慢性化し、睡眠不足や集中力の低下、気分の落ち込みなど、日常生活全体に悪影響が及んでしまう可能性もあります。

「これくらいなら」と思わずに、つらいと感じたら早めに専門家を受診し、自分に合った適切な治療法を見つけることが本当に大切なんですよ。早期にケアを始めることで、症状の悪化を防ぎ、より快適な毎日を送れる可能性が高まります。

低用量ピル服用者の約半数が「冬の悩みが減った」と回答！

そんな冬の「なんとなく不調」への予防的対策の一つとして注目されているのが、「低用量ピル」です。低用量ピルは、ホルモンバランスの乱れによって引き起こされるさまざまな不調の軽減に役立つ可能性があります。

実際に低用量ピルを服用している109名の女性に、冬に限って悩みの総量がどう変化したかを尋ねたところ、なんと約半数（48%）の方が「大きく減った」（18%）または「やや減った」（30%）と回答しています。これは、低用量ピルが冬の悩みを軽減するのに役立っている可能性を示唆していますよね。もしかしたら、あなたもピルを試してみることで、冬のつらさが和らぐかもしれません。

さらに、具体的な困りごと別に見ても、改善を実感している方が多く見られました。例えば、冬に特に困るとされていた「パフォーマンスの低下（集中力・気分・睡眠）」や「寒さで生理痛が重くなりやすい」といった症状でも、改善が見られたという声が上がっています。

「寒さで生理痛が重くなりやすい」と感じていた人の27%が改善を実感し、「パフォーマンスの低下が起こりやすい」と感じていた人の32%が改善を実感しています。冬の寒さで血行が悪くなり、いつも以上に子宮が収縮してしまい、生理痛がさらに悪化することも少なくありません。また、集中力が続かず仕事でミスが増えたり、イライラして家族やパートナーに当たってしまったりと、パフォーマンスの低下は日常生活に大きな影響を与えます。これらの改善は、日々の生活の質を大きく向上させることにつながるでしょう。

特に、年末年始のイベントや仕事の繁忙期など、冬の忙しい時期と生理が重なってしまうのを避けられたことに対して、「改善した」と回答した方が多かったのは、低用量ピルが生理の時期をコントロールできる大きなメリットを示しています。

「帰省や旅行などの家族イベントと生理が重なる」：43%が改善を実感
「年末年始のイベント（忘年会/新年会）と生理が重なる」：40%が改善を実感
「仕事のピーク（締切/繁忙期）と生理が重なる」：36%が改善を実感

低用量ピルは、大切な予定と生理が重なるストレスを軽減し、より自由に冬のイベントを楽しんだり、仕事に集中したりするための心強いサポートになることが伺えますね。

医師からのアドバイス：新生活準備には1月頃からの「早めのピル服用開始」が安心

クリニックフォアの医師によると、冬は日照時間の減少や寒冷刺激に加えて、生活リズムの乱れなどが重なり、自律神経やホルモンバランスに影響を与えやすい季節だそうです。今回の調査で「気分の落ち込み」や「PMS」といった不調が上位に挙がったのは、こうした季節的な要因が女性ホルモンの変動に一定程度影響している可能性を示唆しているとのこと。

特に、気分の落ち込みや睡眠不足、集中力の低下といった「パフォーマンスの低下」は、本人が体調不良として自覚しにくい一方で、仕事や家庭生活に大きな影響を及ぼします。しかし、本調査では多くの方がこうした不調に予防的な対策を講じず、我慢している実態も明らかになりました。不調を放置すると症状が慢性化したり固定化したりする恐れがあり、日常生活の質が長期的に低下してしまう可能性もあるため、早めのケアが本当に重要だと医師は強調しています。

このような不調を軽減する選択肢の一つとして、低用量ピルが挙げられます。低用量ピルはホルモン変動を一定に保つことで、生理痛やPMSなどの不調を安定させる効果が期待できます。もし、進学や就職などの新生活を控える4月に最高のコンディションを整えたいと考えているなら、1月頃からの服用開始がおすすめだそうですよ。

服用初期には一時的な吐き気や不正出血などのマイナートラブルが起こる場合もありますが、多くの場合、3ヶ月ほどで体が慣れて症状が落ち着いてくるそうです。環境が大きく変わる春本番を健やかな状態で迎えるためには、この1月からの「先回りしたケア」が本当に大切なんですね。

また、医師の診察のもとで体調やリスクを確認しながら使用することで、安心して服用することが可能です。忙しい時期だからこそ、不調を「仕方がないもの」として抱え込まず、早めに医師に相談し、自分に合った対処法を知ってもらえたら、と医師はメッセージを寄せています。

低用量ピルってどんなお薬？生理による心身の不調を整え、自分らしく過ごすための選択肢

ところで、低用量ピルってどんなお薬かご存知ですか？これは、2種類の女性ホルモン（卵胞ホルモンと黄体ホルモン）を合成したお薬なんです。女性の体は月に一度、脳から卵巣に排卵を促すシグナルを送りますが、ピルを服用することで体内の女性ホルモン量を安定させ、脳からの排卵指令を抑えて排卵をストップさせる仕組みです。

低用量ピルの効果は、単に避妊だけではありません。生理痛（月経困難症）や月経量、生理不順の改善はもちろん、イライラや気分の落ち込みなど心の不調が現れる月経前症候群（PMS）の症状を和らげる効果も期待できます。生理前の胸の張りや頭痛、倦怠感といったつらい症状に悩まされている方にとっては、大きな助けとなるでしょう。

さらに、ニキビや肌荒れの改善、子宮内膜症の改善、卵巣がんや子宮体がんの予防効果まで期待できるんですよ。生理の時期を移動させたい時にも使えるので、旅行や大切なイベントと生理が重なる心配も減らせます。まさに、生理による心身の不調を整え、自分らしく快適に過ごすための心強い味方と言えるでしょう。

＜低用量ピルの主な効果＞

避妊効果
生理痛（月経困難症）の軽減
月経不順・過多月経の改善
月経前症候群（PMS）症状の軽減
肌荒れ・ニキビの改善
子宮内膜症の改善
卵巣がん・子宮体がんの予防
生理移動

※効果・効能・副作用の現れ方には個人差があります。

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