「手足が冷えて眠れない…」そんな悩みにさよなら！冷えない体質に変わる138の習慣で、あなたの毎日をもっと快適に

2026-01-17

医療・病気

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冷えは単なる体質じゃない！体からの大切なサイン

医学的な視点から見ると、体の冷えは血流、自律神経、代謝、筋肉量といった体の働きが乱れているサインだと考えられています。つまり、冷えは体全体のバランスが崩れていることを教えてくれているのです。

「冷えは万病のもと」という言葉はよく聞きますが、実際に体が冷えることで、以下のような様々な不調や病気を引き起こすことがあります。

血行不良による体の痛みや凝り: 肩こりや腰痛、頭痛など、血流が悪くなることで痛みが生じやすくなります。
免疫力の低下: 体温が低いと免疫細胞の働きが鈍くなり、風邪を引きやすくなったり、病気への抵抗力が弱まったりします。
胃腸の不調: お腹が冷えることで消化機能が低下し、便秘や下痢、食欲不振などの症状が出ることがあります。
自律神経の乱れ: 冷えが続くと自律神経のバランスが崩れ、イライラしたり、気分が落ち込んだり、不眠に繋がったりと、精神的な不調にも影響を及ぼすことがあります。
女性特有の悩み: 生理痛の悪化や生理不順、さらには更年期症状の悪化にも関連すると言われています。

このように、冷えは私たちの心と体に様々な悪影響を及ぼす可能性があるため、一時的な防寒対策だけでなく、根本的に「冷えない体質」へと変えていくことが大切なのです。

一時しのぎはもう卒業！冷えない体質を目指す138の習慣

「でも、どうすれば冷えない体質になれるの？」そう思われたあなたに朗報です。青春出版社から発売された『「体が冷えない人」の習慣、ぜんぶ集めました。』は、そんなあなたの疑問に答える一冊です。

この本では、防寒グッズなどによる一時的な温め方ではなく、日々の生活習慣を見直すことで、冷えない体質へと変わっていくための138もの習慣が紹介されています。

具体的には、次のような多角的な視点からアプローチしています。

食事: 体の中から温める食べ物の選び方や食べ方
入浴: 効果的なお風呂の入り方や温浴習慣
筋肉の使い方・姿勢: 血行を促進し、熱を生み出す体の動かし方
呼吸: 自律神経を整え、体をリラックスさせる呼吸法
日常生活: ちょっとした工夫で体を冷やさない過ごし方

これらの習慣を日々の生活に取り入れることで、きっとあなたの体は少しずつ変化し、冷えにくい体へと変わっていくことでしょう。

今日から試せる！冷えない体質へと導く具体的な習慣のヒント

では、実際にどのような習慣が紹介されているのでしょうか。本書で紹介されている習慣の中から、いくつかピックアップしてご紹介しましょう。

1. 体を締めつけない、ゆったりした服を選ぶ

「冷えるから」と、つい体を締めつけるような厚着をしてしまうことはありませんか？実は、きつい服は血行を妨げ、かえって冷えを悪化させてしまう可能性があります。ゆったりとした服を選ぶことで、血流がスムーズになり、体全体に温かい血液が巡りやすくなります。特に、首元、手首、足首といった「三首」を締め付けないように意識すると良いでしょう。

2. 味噌汁には、オリーブオイルをひと回し

意外に思われるかもしれませんが、味噌汁にオリーブオイルを加えるのも冷え性対策に効果的だと言われています。オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、悪玉コレステロールを減らし、血流を改善する効果が期待できます。また、温かい味噌汁と組み合わせることで、体の中からじんわりと温まりやすくなるでしょう。

3. 食卓に“ある香辛料”がよく登場する

体を温める食材として有名なのが、生姜や唐辛子などの香辛料です。これらの香辛料には、体を温める成分が含まれており、血行促進や代謝アップに役立ちます。日々の食事に積極的に取り入れることで、体温を上げる手助けになります。例えば、炒め物に生姜をたっぷり使ったり、鍋物やスープに唐辛子を少し加えたりするのも良いでしょう。

4. サバやイワシをよく食べる

青魚に含まれるDHAやEPAといったオメガ3脂肪酸は、血液をサラサラにし、血行を改善する効果が期待できます。血流が良くなることで、体の隅々まで温かい血液が届きやすくなり、冷えの改善に繋がります。焼き魚や煮魚、缶詰など、手軽に食卓に取り入れてみましょう。

5. 入浴前にヘアドライヤーを使う

お風呂に入る前に、ヘアドライヤーで足元や体を軽く温めておくという習慣も紹介されています。こうすることで、体が温まりやすくなり、湯冷めしにくくなる効果が期待できます。特に冷えがひどい日は、入浴前に少し体を温める準備をするだけで、お風呂の効果をさらに高めることができるかもしれません。

6. 立っていても、座っていても、姿勢がいい

姿勢が良いことは、見た目の美しさだけでなく、健康にも大きく影響します。正しい姿勢を保つことで、内臓が正しい位置に収まり、血流やリンパの流れがスムーズになります。また、筋肉を適切に使うことで、熱が作られやすくなり、冷えの改善に繋がります。日頃から猫背にならないよう意識し、背筋を伸ばして生活することを心がけましょう。

さらに、こんな習慣も紹介されています。

お酒を飲むとき、温め効果抜群の「湯豆腐」を食べる: 湯豆腐の原料である大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンの働きを補う効果が期待できます。また、温かい湯豆腐は体を芯から温めてくれるため、冷えやすいお酒の席でも体を守る助けになるでしょう。
ウナギの蒲焼きに山椒をパラパラ: ウナギの脂質と山椒に含まれるサンショオールは、代謝を活発にし、血行を促進する効果が期待できます。美味しい食事を楽しみながら、体の中からぽかぽかになれるのは嬉しいですね。
ラップの芯は捨てないで！足裏でコロコロすると温まる: 台所用ラップの芯を足裏で転がすことで、足裏のツボを刺激し、血流を促進する効果が期待できます。手軽にできるセルフケアとして、冷えを感じた時に試してみてはいかがでしょうか。

これらの習慣は、どれも日常生活に取り入れやすいものばかりです。無理なく続けられることから始めて、少しずつ冷えない体質へとシフトしていくことが重要です。

冷えない体質を目指すためのロードマップ：本書の構成

本書は、読者が実践しやすいように、様々なテーマに分けて習慣を紹介しています。目次を見ると、多岐にわたるアプローチがされていることがわかります。

Part 1 体が冷えない人の「食べもの選び」の習慣、ぜんぶ集めました。
- 日々の食事で意識すべき食材や栄養素について詳しく解説されています。
Part 2 体が冷えない人の「体の温め方」の習慣、ぜんぶ集めました。
- 入浴法や温活グッズの活用法など、具体的な温め方が紹介されています。
Part 3 体が冷えない人の「冷えてつらいとき」の習慣、ぜんぶ集めました。
- 急な冷え込みや、どうしても冷えが気になる時に役立つ対処法がまとめられています。
Part 4 体が冷えない人の「食べ方」の習慣、ぜんぶ集めました。
- 食べる順番や調理法など、食べ方の工夫で体を冷やさないヒントが満載です。
Part 5 体が冷えない人の「お風呂の入り方」の習慣、ぜんぶ集めました。
- 一日の疲れを癒し、体を温めるための効果的な入浴法が詳しく解説されています。
Part 6 体が冷えない人の「体の動かし方」の習慣、ぜんぶ集めました。
- 簡単なストレッチや運動で、血行を促進し、筋肉量を増やす方法が紹介されています。
Part 7 体が冷えない人の「仕事中にできる」習慣、ぜんぶ集めました。
- デスクワーク中でも実践できる、冷え対策の工夫がまとめられています。
Part 8 絶対NG！「体を冷やす」習慣、ぜんぶ集めました。
- 無意識のうちに体を冷やしてしまっているNG習慣を認識し、改善するための情報が提供されています。

このように、本書は日常生活のあらゆる場面で実践できる冷え対策を網羅しており、きっとあなたの冷えの悩みに合った解決策が見つかることでしょう。

監修者・工藤孝文先生からの学び

この本の監修は、福岡大学医学部を卒業後、現在は東京・渋谷の「そのだ内科糖尿病・甲状腺クリニック」で副院長を務める工藤孝文先生です。工藤先生は、糖尿病・肥満症・漢方治療を専門とされており、「ガッテン!」(NHK)、「世界一受けたい授業」(日本テレビ)など、多くのテレビ番組で医療監修や出演をされている、健康分野のエキスパートです。

工藤先生の専門分野である漢方治療は、体の内側からバランスを整えることを重視します。冷え性もまた、体のバランスが崩れている状態と捉えられるため、先生の知見が本書の「冷えない体質」へのアプローチに深く反映されていることでしょう。医学と科学に基づいた確かな情報が、冷えに悩む方々の心強い味方となります。

書籍情報

冷えの悩みを抱えている方は、ぜひこの一冊を手に取ってみてください。あなたの毎日が、きっともっと快適で、ぽかぽかと温かいものに変わるはずです。

書名：「体が冷えない人」の習慣、ぜんぶ集めました。
監修者：工藤孝文
編者：ホームライフ取材班
発売日：2025年×月×日（プレスリリース配信日は2026年1月17日ですが、書籍発売日は2025年×月×日と記載されています。実際は2026年1月19日発売です。）
定価：1,232円（税込）
ISBN：978-4-413-21240-3