病気で体力がないあなたへ。精神科医が教える「無理しない」仕事術が話題！

2026-03-17

多くの人が抱える「体力不足」という現実

「私だけがこんなに疲れているのかな？」と孤独を感じる必要はありません。実は、多くの人が体力不足に悩んでいます。

サントリー食品インターナショナルの調査によると、18歳から34歳の若年層の53％が健康や体調に関する悩みを抱えており、体力不足や体調不良によって仕事のパフォーマンスが約30％も低下していると回答しています。さらに、日本リカバリー協会の調査では、20代の55.9％、30代の55.7％が非常に頻繁に疲れを感じているという結果が出ています。

これは、病気を抱えていない人でもこれだけの割合で疲労を感じているという事実です。もしあなたが病気と闘っていたり、病後の体で回復期にあったりするなら、この疲労感はさらに深刻なものとして感じられることでしょう。体力作りをしたくても、そのための時間や気力がないのが現実かもしれません。

「無理をして頑張り続けるしかない」と自分を追い込み、結果として心身の健康を損ねてしまう…そんな悪循環に陥っている人も少なくありません。しかし、このような体力不足は、個人の問題にとどまらず、企業全体の生産性にも影響を与えるほど、現代社会の大きな課題となっています。この本は、そんな切実な状況に光を当て、体力がない人でも効率的に働き、成果を出すための具体的な戦略を提示しているのです。

「頑張らない」が新しいスタンダード？精神科医が勧める「手抜き三原則」

「もっと頑張らなきゃ」「体力をつけなきゃ」。これまでの働き方は、ともすれば精神論に偏りがちでした。しかし、和田秀樹先生は、そうした考え方とは一線を画します。先生が提唱するのは、体力のないビジネスパーソンが実践すべき「手抜き三原則」です。

無理して我慢しない
限界まで頑張らない
嫌なことはやらない

これを聞いて、「え、そんなことしていいの！？」と驚かれた方もいるかもしれませんね。でも、これは決して「怠けていい」と言っているわけではありません。むしろ、限られたエネルギーを最も効率的に配分し、最短距離で結果を出すための、非常に戦略的な思考法なのです。

病気で体力が低下している方にとって、「無理する」「限界まで頑張る」ことは、病状の悪化や回復の遅れに直結しかねません。また、「嫌なこと」を無理して続けることは、精神的なストレスを増大させ、それがさらに身体的な疲労を引き起こすこともあります。

和田先生は、経営の神様と称される松下幸之助の言葉を引用し、「病弱は、そんなに心配しなくてもいい。自分の体の程度に応じて働いたらいい。しかし、何か工夫を凝らして働く必要がある」と語ります。体力がないことを悲観するのではなく、いかに創意工夫で乗り越えるか。この視点こそが、病気と付き合いながら働くあなたに、新たな希望を与えてくれるでしょう。

35の実践的戦略で、あなたの働き方を変革する

本書では、この「頑張らない」哲学に基づき、具体的な35の戦略が5つの章にわたって紹介されています。どれも明日からすぐに実践できるような、現実的で優しいアドバイスばかりです。

第1章限られた自分のエネルギーをどう使うか？

病気で体力が限られている場合、自分のエネルギーをいかに賢く使うかが鍵になります。この章では、自分のエネルギーレベルを客観的に把握し、本当に大切なタスクに集中するために、無駄な消耗を避ける方法が解説されています。治療や通院に必要なエネルギー、日常生活を維持するエネルギー、そして仕事に使うエネルギーのバランスを、どう取っていくべきか、具体的なヒントが見つかるでしょう。

第2章なるべく体力を使わずに働く戦略

体力を使わない働き方と聞くと、想像しにくいかもしれません。しかし、現代にはテクノロジーという強い味方がいます。例えば、ChatGPTを活用した業務効率化は、資料作成やメールの返信、アイデア出しなど、多岐にわたる場面であなたの負担を大きく軽減してくれるでしょう。また、ルーティンワークの自動化や簡略化、さらには同僚や上司との協力体制を築くための「頼み方」まで、具体的な実践例が満載です。病気によって制限される身体活動がある中で、座り仕事や立ち仕事での体の負担を減らす工夫も紹介されています。

第3章体調不良を最小限にする戦略

病気と付き合っていると、急な体調不良は避けられないこともあります。この章では、体調の変化に早期に気づくためのセルフモニタリングの重要性が語られます。そして、周囲に「体力がない」ことをオープンに、しかし誤解を招かずに伝えるコミュニケーション術も。午前と午後の仕事配分を工夫したり、病気による急な体調不良に備えて代替案を準備したりと、あなたの心と体を守るための予防策が具体的に提示されています。

第4章仕事をスムーズに進める優先順位の戦略

「得意な仕事から先にやる」という考え方は、体力温存の観点から非常に有効です。得意なことは少ないエネルギーで効率よくこなせるため、達成感を得やすく、次の仕事へのモチベーションにもつながります。この章では、タスクの緊急度と重要度を見極める方法や、不安や心配を事前に見える化して対処する具体的なステップを解説。病気の治療や通院を最優先に考えた上で、いかに仕事のスケジュールを管理していくか、そのヒントが見つかるはずです。

第5章体力を回復させる「休み方」の戦略

「休むこと」も立派な仕事の戦略です。この章では、「何もやりたくなければ日光を浴びる」といった、シンプルなリフレッシュ方法が紹介されています。「体」の疲れと「心」の疲れを分けて考え、それぞれに合った休息を取ることの重要性も語られます。病気によって活動が制限される中でも、自分に合った効果的な休憩（短時間休憩やマイクロブレイクなど）を見つけ、心身ともに回復させるためのヒントが詰まっています。

読者の声が示す、この本の価値

実際に本書を読んだ方からは、多くの共感と支持の声が寄せられています。

「『頑張る』『鍛える』以外の選択肢を与えてくれた。これでいいんだとホッとしました。」

「体力がない＝悪、という考え方を否定してくれたのが本当に救いです。病気で体力が落ちている自分を責めてばかりいたけれど、これで自分を許せる気がします。」

「明日から職場で意識して働きたい。具体的な方法が書かれているので、すぐに実践できそうです。」

これらの声は、まさに病気と闘いながら働くあなたが感じているであろう、切実な思いを代弁しているのではないでしょうか。この本は、単なるビジネス書としてだけでなく、あなたの自己肯定感を高め、自分らしく働くための道筋を示してくれる、心強い味方となるでしょう。

こんなあなたに、ぜひ読んでほしい一冊

この本は、特に以下のような方々にぴったりの内容です。もしあなたが当てはまるなら、ぜひ手に取ってみてください。

体力に自信がなく、特に病気で体力が低下しているビジネスパーソン
毎日疲れ切っていて、仕事の効率がなかなか上がらないと感じている人
体調を崩しやすく、周囲に迷惑をかけることを心配している人
忙しかったり疲れたりしていて、体力づくりの時間がなかなか取れない人
自分や部下の働き方を見直したい管理職・マネージャー（特に病気や体調不良を抱える部下を持つ方）

著者紹介

著者の和田秀樹（わだ・ひでき）氏は、1960年大阪府生まれの精神科医です。東京大学医学部を卒業後、東京大学医学部附属病院精神神経科助手、アメリカ・カール・メニンガー精神医学学校国際フェローを経て、現在は和田秀樹こころと体のクリニック院長を務めています。数々のベストセラーを手がけ、『感情的にならない本』『70歳が老化の分かれ道』『80歳の壁』など、多岐にわたるテーマで多くの人に影響を与え続けています。